Een goede basis is enorm belangrijk als je wil afvallen. Een basis waar je altijd op terug kan vallen. Daarom hierbij 5 gewoontes om beter af te vallen en zo positieve verandering tot stand te laten komen. Afvallen is geen sprint, het is een marathon, vandaag ook dat wij een Health Marathon organiseren om tot de beste resultaten te komen! Als jij afvallen als een sprintje blijft zien, zal je merken dat je steeds weer terug valt in oud gedrag en dus ook steeds weer terug komt bij je oude gewicht (vaak zelfs met rente). Een proces dat ontzettend slecht is voor je lichaam.
Om af te vallen en je resultaat te behouden is er dan ook meer nodig. De eerste stap is het veranderen van deze 5 gewoontes om beter af te vallen. De volgende stappen zijn per persoon zeer verschillend. Om deze inzichtelijk te maken hebben we een persoonlijke fitcheck ontwikkeld. Tijdens deze fitcheck kijken we naar jouw persoonlijke situatie en wat jij nodig hebt om resultaat neer te zetten. Vraag deze persoonlijke fitcheck direct aan!
1. Water
Drink goed verdeeld over de dag, 1 liter water per 30 kilogram lichaamsgewicht. Vocht is de sleutel tot heel veel aspecten van je gezondheid en is bovendien heel simpel voor iedereen om te realiseren. Vind je het in de winter moeilijk om koud water te drinken? Kook het dan om het vervolgens warm of afgekoeld op te drinken.
Moet je daardoor veel meer plassen? Ja! Maar dat is super goed voor je lichaam, je huid en je immuunsysteem.
Dus pak een hervulbare fles en GO!
2. Stop met één categorie voedsel
Kies één type voeding dat je gedurende 30 dagen niet meer consumeert. Dit kan junkfood, alcohol of gefrituurd voedsel zijn. Kies iets waarvan je weet dat het niet goed voor je is!
Na 30 dagen zul je merken hoe eenvoudig het kan zijn om zonder deze producten te leven. Je volgt geen dieet, maar eet simpelweg gezonder en ondersteunt je doel van afvallen.
Een eenvoudige stap kan zijn om je brood te vervangen door een Herbalife shake. Deze shake bevat alles wat je nodig hebt en is daardoor een volwaardige maaltijd. Je zet je calorieën hiermee enorm omlaag, zonder dat je een tekort hebt in je voedingsstoffen. En meest verrassend zal zijn dat je geen honger hebt. Je Herbalife coach kan je voor jou een persoonlijk plan maken. Ieder individu is immers anders en daardoor is er niet één vast omlijnt plan voor iedereen.
3. Begin je dag met dankbaarheid
Maak er dagelijks een gewoonte van om vijf dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Hierbij is het belangrijk om je te richten op de kleine, alledaagse dingen. Bijvoorbeeld, wees dankbaar voor het kopje koffie dat je partner voor je maakte, of voor een grappige mop van je kind.
Schrijf deze dingen op met een pen in een dagboek, agenda, of gewoon op een blaadje.
4. Beweeg dagelijks
Zorg ervoor dat je elke dag minimaal 30 minuten beweegt. Kies een activiteit die bij je past; je hoeft je niet af te beulen in de sportschool als je dat niet leuk vindt. Wandelen, fietsen, yoga, alles wat goed voelt, zolang je maar in beweging komt! Deze gewoonte draagt sterk bij aan gewoontes om beter af te vallen.
De app “Ommetje” van de hartstichting kan een geweldige stimulans zijn om dagelijks actief te blijven. En is heel laagdrempelig. Beweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar vermindert ook je stressniveaus.
5. Sta vroeg op
Sta een uurtje eerder op dan je gewoonlijk zou doen en gebruik die tijd voor jezelf! In deze tijd kan je punt 3 & 4 al uitvoeren voor de dag op de automatische piloot begint. En start direct met een groot glas water. Je zal merken dat je dag daardoor beter start. De rust zal ervoor zorgen dat je duidelijk krijgt wat je vandaag graag wil realiseren en zet daardoor je focus op scherp wat je resultaat van afvallen met Herbalife zeker zal ondersteunen.
Is het in jouw situatie onmogelijk om deze regel te volgen. Ga op zoek naar een ander tijdstip op de dag om tijd voor jezelf te nemen!
Het belang van gewoontes in ons dagelijks leven
Gewoontes gaan vaak op de automatische piloot. Je denkt er niet bij na. Neem als voorbeeld je ademhaling, het gaat vanzelf. En gelukkig. Want als je over alles zou moeten nadenken dan zou je letterlijk gek worden van alle gedachtes.
Gewoontes bepalen voor een groot deel ons gedrag en onze keuzes, en zorgen voor structuur en voorspelbaarheid. Echter, sommige gewoontes kunnen ook negatieve gevolgen hebben, zoals bijvoorbeeld ongezonde eetgewoontes die leiden tot overgewicht. In dit geval is het veranderen van gewoontes om af te vallen essentieel om positieve veranderingen in ons leven te bewerkstelligen.
Het aanpassen van gewoontes, zoals bijvoorbeeld het veranderen van eetgewoontes om af te vallen, vergt echter wel doorzettingsvermogen en discipline. Het is belangrijk om bewust te worden van onze gewoontes en de impact die ze hebben op ons leven. Door bewustwording kunnen we makkelijker stappen zetten richting het veranderen van deze gewoontes en het behalen van onze doelen. Met de juiste mindset en motivatie is het mogelijk om stap voor stap nieuwe, gezonde gewoontes te ontwikkelen en zo een positieve verandering in gang te zetten.
Motivatie en doelen stellen voor het veranderen van gewoontes om beter af te vallen
Het begint allemaal met het inzicht in het belang van verandering. Door te erkennen dat het aanpassen van bepaalde gewoontes kan leiden tot een betere gezondheid en welzijn, wordt de motivatie om te veranderen versterkt. Vervolgens is het belangrijk om concrete doelen te stellen. Bijvoorbeeld, als iemand graag wil afvallen, kan het stellen van specifieke doelen zoals het verminderen van suikerinname of het verhogen van lichaamsbeweging helpen om gericht te werken aan het gewenste resultaat.
Een beloningssysteem opzetten kan ook motiverend werken bij het veranderen van gewoontes om af te vallen. Door jezelf te belonen wanneer je een doel hebt bereikt, wordt het veranderingsproces positief bekrachtigd. Daarnaast is zelfreflectie en zelfbewustzijn vergroten een belangrijk onderdeel van het veranderen van gewoontes. Door bewust te worden van de triggers die bepaalde gewoontes veroorzaken, kan men beter anticiperen en hierop reageren.
Positieve affirmaties kunnen ook helpen bij het versterken van de motivatie. Door jezelf positief toe te spreken en te geloven dat je in staat bent om je gewoontes te veranderen, wordt de innerlijke drive versterkt. Tot slot kan het zoeken van hulp bij een coach ook bijdragen aan het succesvol veranderen van gewoontes. Een professional kan begeleiding bieden, tips geven en ondersteuning bieden tijdens het veranderingsproces. Met de juiste motivatie en tools is het mogelijk om succesvol gewoontes te veranderen en zo een gezonder en gelukkiger leven te leiden.
Diepgewortelde patronen
Het is vaak moeilijk om gewoontes te veranderen omdat ze diep ingesleten zijn in ons brein. We voelen ons comfortabel bij onze huidige gewoontes en het kost energie en doorzettingsvermogen om ze te doorbreken. Daarnaast speelt ook de angst voor het onbekende een rol in het veranderingsproces. Externe factoren zoals stress of verleiding kunnen het nog moeilijker maken om nieuwe gewoontes aan te leren. Bovendien ontbreekt het ons vaak aan motivatie en discipline om daadwerkelijk veranderingen door te voeren. Als het bijvoorbeeld gaat om het veranderen van eetgewoontes om beter af te slanken, is het belangrijk om stap voor stap kleine aanpassingen te maken en jezelf te blijven motiveren.
Hoe de Health Marathon helpt bij het veranderen van gewoontes om beter af te vallen
Als je je gewoontes wilt veranderen om beter af te slanken en optimaal van de Health Marathon te profiteren, zijn er verschillende strategieën die je kunt toepassen. Allereerst is het belangrijk om concrete doelen voor jezelf te stellen. Door duidelijk te definiëren wat je wilt bereiken, kun je gerichter te werk gaan. Vervolgens is het aan te raden om nieuwe gewoontes stap voor stap op te bouwen. Verwacht niet dat je van de ene op de andere dag alles kunt veranderen. Identificeer ook triggers die je oude gewoontes activeren, zodat je hierop kunt anticiperen en alternatieve reacties kunt bedenken.
Het volgen van de Health Marathon kan je helpen om deze veranderingen succesvol door te voeren. Door deel te nemen aan het programma krijg je ondersteuning van experts en mededeelnemers, waardoor je gemotiveerd blijft en meer kans hebt om je doelen te bereiken. Daarnaast biedt de Health Marathon een structuur en planning die je kunnen helpen om nieuwe gezonde gewoontes aan te leren en vol te houden.
Beloon jezelf voor het naleven van nieuwe gewoontes om gemotiveerd te blijven. Zoek steun en accountability bij anderen, zoals vrienden, familie of een coach, om je te helpen bij het volhouden van veranderingen. Wees tot slot geduldig en geef jezelf de tijd om te wennen aan de nieuwe situatie. Verandering kost tijd en inspanning, maar met de juiste strategieën en deelname aan de Health Marathon kun je je gewoontes succesvol veranderen en beter af te vallen.
Stap voor stap naar een gezondere levensstijl met de Health Marathon Community
De voordelen van de Health Marathon Community kunnen worden gezien in verschillende factoren die bijdragen aan het vormen van gezonde gewoontes om af te vallen. Het beloningssysteem in de hersenen speelt hierbij een belangrijke rol, aangezien positieve gevolgen van bepaald gedrag ons motiveren om dit te herhalen. Door deel uit te maken van de community, worden er neurotransmitters vrijgegeven die ons een goed gevoel geven en ons stimuleren om gezonde keuzes te maken.
Daarnaast helpt de Health Marathon Community bij het opbouwen van associaties tussen gezond gedrag en de omgeving. Door samen te sporten, gezonde recepten te delen en elkaar te motiveren, worden positieve associaties gevormd die ervoor zorgen dat gezonde gewoontes makkelijker vol te houden zijn. De community fungeert als een ondersteunend netwerk dat ons helpt om automatisch naar gezonde opties te grijpen, zelfs in verleidelijke situaties zoals tv kijken.
Het regelmatig deelnemen aan activiteiten binnen de Health Marathon Community helpt ook bij het opbouwen van routines die bijdragen aan het vormen van gezonde gewoontes. Door samen te wandelen, te sporten of gezonde maaltijden te bereiden, wordt het steeds makkelijker om deze gezonde gewoontes te integreren in ons dagelijks leven. Op den duur zullen deze routines zo verankerd zijn dat het moeilijker wordt om terug te vallen in oude gewoontes.
De positieve invloed van de Health Marathon op onze gewoontes
Tot slot heeft de sociale omgeving binnen de Health Marathon Community een positieve invloed op onze gewoontes. Door omringd te zijn door gelijkgestemde mensen die streven naar een gezonde levensstijl, worden we gestimuleerd om hetzelfde te doen. Samen werken we aan het creëren van een omgeving die gezonde keuzes aanmoedigt en ondersteunt, waardoor het gemakkelijker wordt om onze doelen te bereiken. En onze gewoontes om beter af te vallen zo te wijzigen dat blijvend resultaat mogelijk is.
Kortom, de Health Marathon Community biedt talloze voordelen voor het vormen van gezonde gewoontes. Door gebruik te maken van het beloningssysteem in de hersenen, positieve associaties te creëren, routines op te bouwen en de sociale omgeving aan te passen, kunnen we stap voor stap nieuwe, gezondere gewoontes ontwikkelen die ons helpen bij het bereiken van onze gezondheidsdoelen.
