2200 Calorieën dieet plan

Als laatste in deze serie hier het voorbeeld menu voor een 2200 Calorieën dieet plan. Dit plan is geschikt voor actieve  grote mensen. Drie maaltijden en drie tussendoortjes per dag maken totaal 2200 Calorieën.

2200 calorieën dieet plan

Een 2200 Calorieën dieet plan kan een plan zijn om gewicht te verliezen voor een grote man die regelmatig beweegt. Een dieetplan moet alle voedingsstoffen bevatten die je lichaam nodig heeft, ook als je groot bent, dus alle eiwitten, vitamine en mineralen. Het is daarom belangrijk aandacht te besteden aan het aantal porties uit de verschillende voedingsmiddelen groepen die worden aanbevolen.

Op deze manier weet u zeker dat u aan uw voedingsstoffen behoeften voldoen.
Dit plan lijkt erg op de vorige plannen van 12001500 en 1800 Calorieën, je krijgt alleen maar één of meer extra porties gedurende de dag. Dit maakt het makkelijk om als stel met verschillende calorie behoeften toch hetzelfde te eten tijdens de maaltijden.

Wie moet er voor een 2200 Calorieën dieet plan kiezen?

Een 2200 Calorieën maaltijd plan is goed voor een grote actieve man die graag gewicht wil verliezen. Dit plan kan te hoog zijn als u een vrouw bent of kleiner van stuk bent als man, tenzij je erg veel lichaamsbeweging krijgt. Vraag naar een persoonlijk advies van uw herbalife coach.
Een gewichtsverlies van max. 1 kilo per week wordt beschouwd als een veilige manier van afslanken.

Als je sneller gewicht (blijft) verliezen dan is het verstandig om meer calorieën te gaan eten. Verlies je je gewicht te langzaam ga dan terug naar het 1800 Calorieën plan.
Zoals bij elk dieetplan is regelmatige lichaamsbeweging een gezonde gewoonte, bovendien helpt het om meer calorieën te verbranden en dus uw afslank doel te bereiken.

22oo KCal dieet plan overzicht

Dit plan vraagt om drie maaltijden en drie tussendoortjes per dag. Het is een basis voor 2200 Calorieën.

Ontbijt: 2 eiwit + 1 fruit (+groente indien gewenst) + 1 zetmeel/graan
Snack: 1 eiwit snack
Lunch: 2 eiwit + 2 groente + salade + 1 zetmeel + 1 smaakmaker + 1 fruit
Snack: 1 eiwit snack + 1 fruit of groente
Avondeten: eiwit + 1 zetmeel/graan + 2 groente + salade +2 smaakmaker
Snack: 1 fruit

Dagelijks totaal: 6 eiwitten, 3-4 stuks fruit, 5-6 groenten, 4 zetmeel/granen, 2 proteine snacks, onbeperkt bladgroenten, 3 smaakmakers

Zolang je niet hoger komt dan je dagelijkse totalen voor elke voedsel groep, mag je met de porties schuiven. Maar hou wel vast aan het algemene patroon van drie maaltijden en drie snacks. Het is niet aan te raden om maaltijden over te slaan en dan de volgende maaltijd te verdubbelen. Gelijkmatig verdeelde maaltijden zullen je helpen je energie niveau goed te houden en de eiwitten bij elke maaltijd en tussendoortjes zullen helpen om het hongergevoel onder controle te houden.

Neem een kijkje op mijn blog Hoe creëer ik een persoonlijk eet plan” voor alle details over portie grootte in elke voedsel groep. Dit kan je helpen om je eigen dieet plan te ontwerpen van 2200 calorieën. Ook kan je altijd één of twee maaltijden vervangen door een Herbalife Formule 1 shake of een Herbalife maaltijdreep voor als je onderweg bent of geen tijd of weinig zin hebt om te koken.

Dag 1

Ontbijt

  • 1 Herbalife shake van 250 ml magere yoghurt en 26 gram Herbalife F1 shakepoeder
  • 1 kop (80 gram) aardbeien
  • 1 snee volkoren brood
  • 85 gram kalkoenfilet

Snack

  • 1/2 kopje (125 gr) magere vanille yoghurt

Lunch

  • Grote salade gemaakt met:
  • bladgroente (sla, spinazie) – onbeperkt
  • 2 koppen (160 gr) gehakte gemengde groenten (wortelen, paprika, tomaat)
  • 170 gram kipfilet
  • 150 gram gekookte witte bonen
  • 30 gram magere dressing

Snack

  • 30 gram sojanootjes
  • wortel en bleekselderij

Diner

  • 200 gram gegrilde zalm met citroen
  • 160 gram gestoomde groene bonen met knoflook
  • 300 gram gekookte zilvervlies rijst
  • grote salade – onbeperkt
  • 1/4 avocado
  • 30 gram magere dressing

Snack

  • 1 sinaasappel

Dag 2

Ontbijt

  • 1 herbalife shake van 250 ml sojamelk (zonder suiker) en 26 gram Herbalife formule 1 shakepoeder
  • 1 ei en 4 eiwitten klaargemaakt in een antia-aanbak pan met oliespuit
  • bedekt met stukjes tomaat
  • 80 gram meloen

Lunch

Roerbak van:

  • 125 gram stevige tahoe, in blokjes gesneden
  • 85 gram kipfilet in reepjes gesneden
  • 80 gram broccoli roosjes
  • grote bos spinazie bladeren
  • 10 ml olijfolie om te roerbakken
  • sojasaus, knoflook, peper en gember om op smaak te maken
  • 1/2 middelgrote mango

Snack

  • 60 gram hummus
  • 80 gram worteltjes

Diner

Quinoa salade met garnalen van:

  • 200 gram garnalen
  • 300 gram quinoa
  • 160 gram gehakte gemengde groenten (tomaten, paprika, wortelen, komkommer, ui)
  • 30 gram magere dressing
  • een bedje van bladgroenten

Snack

  • 125 ml verse sinaasappelsap

Dag 3

Ontbijt

  • 1 Herbalife shake van 250 ml yoghurt met 26 gram Herbalife F1 shakepoeder
  • 1 heel ei + 4 eiwitten gebakken in een pan met anti aanbaklaag
  • 1 volkoren boterham
  • 1 banaan in plakjes bestrooid met nootmuskaat

Snack

  • 30 gram vetarme mozzarella kaas

Lunch

  • 200 gram gegrilde heilbot
  • 80 gram gestoomde asperges met citroen
  • 150 gram volkoren pasta
  • gemengde salade van bladgroente – onbeperkt
  • 30 gram magere dressing
  • 90 gram bessen

Snack

  • 125 gram magere kwark
  • 90 gram gemengde rauwe groente in stukjes gesneden
  • op smaak gebracht met zout, peper, gedroogde dille of bieslook

Diner

  • 170 gram magere biefstuk
  • 160 gram geroosterde spruitjes (halveren, meng met olijfolie, in de oven op 205 graden 20 minuten)
  • 2 theel. (10 ml) olijfolie voor de spruitjes
  • gestoomde boerenkool, spinazie of snijbiet met azijn
  • 1 kleine zoete aardappel bestrooid met gember

Snack

  • 80 gram in blokjes gesneden verse ananas

Het kan helpen om een kick-start te maken als je precies ziet wat je moet eten om gezond te eten. Het is belangrijk om van de juiste voedingsgroepen elke dag je porties te eten zodat je alles binnen krijgt wat je lichaam nodig heeft.

Meer dieetplannen:

1200 calorieën dieet plan

1500 calorieën plan

1800 calorieën plan

1800 calorieën dieet plan

1800 calorieën per dag: wat te eten?

In het Herbalife voedingsplan met 1800 Calorieën zitten 3 maaltijden en 3 tussendoortjes die je lichaam voorzien van langdurige energie.

1800 calorieën dieet plan

Een 1800 calorieën dieet plan bevat een extra tussendoortje en wat extra zetmeel/granen dan een lager calorie plan om aan de behoefte van het lichaam aan meer eiwitten en koolhydraten te voldoen. Als je hebt gekeken naar de 1200 en 1500 Calorieën plannen, zul je merken dat de menu’s te vergelijken zijn, maar dat de calorieën omhoog gaan van het aantal keer dat je eet. Door de maaltijden gelijk te houden is het voor een echtpaar eenvoudiger om hetzelfde voedingspatroon te volgen, en dus dezelfde maaltijd te eten.

Wanneer heb je 1800 Calorieën nodig?

Een 1800 Calorieën plan is goed als je een grote actieve vrouw bent die gewicht wil verliezen. Maar kan ook geschikt zijn voor de gemiddelde man die actief is en gewicht wil verliezen of een grote man die langzaam gewicht wil verliezen. Het moet vanzelfsprekend zijn om regelmatig te bewegen om je doel te kunnen halen.

Een gewichtsverlies van maximaal 1 kilogram wordt gezien als een veilig gewichtsverlies. Als je sneller gewicht blijft verliezen, kijk dan naar het schema met meer calorieën. Als je langzamer gewicht verliest, probeer dan het 1500 calorieën plan. Een andere mogelijkheid kan zijn om je lichaamsbeweging te verhogen, zodat je meer calorieën verbrand. Dit helpt dus ook om je afslank doel te halen

Hoe ziet een 1800 Calorieën dieet plan eruit?

Dit plan bevat 3 maaltijden en 3 tussendoortjes om je te helpen om 1800 gezonde calorieën per dag te eten op gezette tijden.

Ontbijt: 1 eiwit + 1 fruit (+groente indien gewenst)
Snack: 1 eiwit snack
Lunch: 2 eiwit + 2 groente + salade + 1 zetmeel + 1 smaakmaker + 1 fruit
Snack: 1 eiwit snack + 1 fruit of groente
Avondeten:2 eiwit + 1 zetmeel/graan + 2 groente + salade + 1 smaakmaker
Snack: 1 fruit

Dagelijkse totalen: 5 eiwitten, 3 x fruit, 4-5  groente, 2 zetmeel/ graan, 2 proteine snack, bladgroente – ongelimiteerd, 2 smaakmakers

Het voorbeeld 1800 Calorieën plan is op basis van dit raamwerk gemaakt, maar kan je aanpassen naar eigen wens, zolang je niet hoger komt dat de dagelijkse totalen voor elke voedselgroep.
Als je gebruik maakt van de Herbalife shakes of de Herbalife maaltijdrepen zorg dan dat je ook de voorgestelde snacks eet en één of twee uitgebalanceerde maaltijden per dag eet om aan de benodigde hoeveelheid calorieën te komen.

3 dag menu’s van 1800 calorieën

Dag 1

Ontbijt

* 1 Herbalife shake van 250 ml magere melk met 26 gram Herbalife formule 1

Snack

1/2 kopje (125 gr) magere vanille yoghurt

Lunch

Grote salade gemaakt van:

  • Bladgroenten (sla, spinanzie) – onbeperkt
  • 2 koppen (160 gram) gehakte gemengde groenten (wortelen, paprika, tomaat)
  • 170 gram gegrilde kippenborst
  • 1/2 kopje (150 gr) gekookte witte bonen
  • 2 eetlepels (30 gram) magere slasaus
  • 1 manderijn

Snack

  • 30 gram sojanootjes
  • wortel en bleekselderij

Diner

  • 200 gram gegrilde zalm met citroen
  • 160 gram gestoomde groene bonen met knoflook
  • 150 gram gekookte zilvervlies rijst
  • groene salade – onbeperkt
  • 2 eetlepels (30 gram) magere dressing

Snack

1 sinaasappel

Dag 2

Ontbijt

* 1 Herbalife shake van 250 ml magere yoghurt met 26 gr Herbalife formule 1

Snack

1/2 kopje (125 gram) magere kwark

Lunch

Roerbak kip-vegetarisch van:

  • 125 gram stevige tahoe, in blokjes gesneden
  • 85 gram kipfilet, in reepjes gesneden
  • 2 koppen (80 gram) broccoli roosjes
  • grote bos verse spinazie
  • 2 theelepels (10 ml) olijfolie om te roerbakken
  • Breng op smaak met sojasaus, knoflook, peper en gember
  • 1/2 kopje (150 gram) zilvervlies rijst

Snack

  • 4 eetlepels (60 gram) bereid hummus
  • 1 kop (80 gram) worteltjes

Diner

Quinoa salade met garnalen, voeg samen:

  • 200 gram gegrilde garnalen
  • 1/2 kopje (150 gram) gekookte quinoa
  • 2 koppen (160 gram) gehakte gemengde groenten (tomaat, paprika, wortelen, komkommer, ui)
  • 2 eetlepels (30 gram) magere dressing
  • Plaats alles op een bedje van bladgroenten

Snack

Glaasje verse sinaasappelsap (125 ml)

Dag 3

Ontbijt

  • 1 Herbalife shake van 250 ml magere yoghurt met 26 gram Herbalife formule 1 shakepoeder

Snack

30 gram vetarme mozzarella kaas

Lunch

  • 200 gram gegrilde heilbot
  • 2 kopjes (80 gram) gestoomde asperges met citroen
  • 1/2 kopje (150 gram) volkoren pasta
  • gemengde bladgroenten salade – onbeperkt
  • 2 eetlepels (30 gram) magere dressing
  • 1 kop (80 gram) blauwe bessen

Snack

  • 1/2 kopje (125 gram) magere kwark
  • 1 kopje (80 gram) gemengde rauwe groenten
  • op smaak brengen met zout, peper, gedroogde dille of bieslook

Diner

  • 170 gram gegrilde magere biefstuk
  • 2 koppen (160 gram) geroosterde spruitjes (halveren, meng met olijfolie, gebraden op 205 graden C gedurende 20 minuten)
  • 2 theelepels (10 ml) olijfolie (voor spruitjes)
  • gestoomde boerenkool, spinazie of snijbiet met azijn
  • 1/2 kleine zoete aardappel bestrooid met gember

Snack

1 kopje (80 gram) in blokjes gesneden verse ananas

Meer dieet plannen:

1200 calorieën dieet plan

1500 calorieën dieet plan

2200 calorieën dieet plan

Wil jij een persoonlijk advies over de herbalife producten, vraag dit dan nu aan!

1500 Calorieën dieet plan

1500 calorieën dieet plan

Weet je niet zeker hoe 1500 Calorieën eruit zien?

Hierbij voor 3 dagen dagmenu’s met gezonde opties. Een 1500 Calorieën plan adviseer ik het meest aan mijn klanten. 1500 Calorieën is een redelijke hoeveelheid eten en leidt in het algemeen tot een gezond tempo van gewichtsverlies bij de meeste mensen – zolang er ook regelmatig wordt bewogen. Ik stimuleer mijn klanten dan ook om naast het aanpassen van hun voeding, lichaamsbeweging toe te voegen of te verhogen. Een derde belangrijk punt is het drinken van voldoende water, 1 liter per 30 gram lichaamsgewicht helpt bij het afslanken om je afvalstoffen goed kwijt te raken en dit ondersteunt het afslankproces.

Wie moeten er een 1500 calorieën dieet plan kiezen?

Een 1500 Calorieën dieet is geschikt voor een vrouw die regelmatig beweegt én wil afslanken. En voor een man die slechts matig actief is en wil afslanken. Daarnaast ook voor de man boven de 50 jaar die minimaal beweegt en wil afslanken.
Het zou vanzelfsprekend moeten zijn om regelmatig te bewegen, dit is belangrijk voor de gezondheid, maar kan ook helpen bij het bereiken van je afslank doelen.

Maximaal 1 kilogram afslanken per week wordt gezien als een veilig gewichtsverlies. Als je sneller gewicht blijft verliezen, kijk dan naar het schema met meer calorieën. Als je langzamer gewicht verliest, probeer dan het 1200 calorieën plan, maar ga beslist niet minder dan 1200 calorieën eten. Een andere mogelijkheid kan zijn om je lichaamsbeweging te verhogen, zodat je meer calorieën verbrand. Dit helpt dus ook om je afslank doel te halen.

Overzicht 1500 Calorieën dieet plan

Ontbijt: 1 eiwit + 1 fruit (+groente indien gewenst)
Lunch: 1 eiwit + 1 groente + salade + 1 zetmeel + 1 smaakmaker + 1 fruit
Snack: 1 eiwit snack + 1 groente
Avondeten:2 eiwit + 1 zetmeel/graan + 2 groente + salade + 1 smaakmaker
Snack: 1 fruit

Dagelijks totaal: 4 eiwitten, 3 fruit, 4-5 porties groenten, 1 zetmeel/graan, 1 eiwit snack, bladgroente – onbeperkt, 2 smaakmakers

Zolang je niet hoger komt dan je dagelijkse totalen voor elke voedsel groep, mag je met de porties schuiven. Maar hou wel vast aan het algemene patroon van drie maaltijden en minstens één snack. Het is niet aan te raden om maaltijden over te slaan en dan de volgende maaltijd te verdubbelen. Gelijkmatig verdeelde maaltijden zullen je helpen je energie niveau goed te houden en de eiwitten bij elke maaltijd (en bij de middag snack) zullen helpen om het hongergevoel onder controle te houden.

Neem een kijkje op mijn blog “Hoe creëer ik een persoonlijk eet plan” voor alle details over portie grootte in elke voedsel groep. Dit kan je helpen om je eigen dieet plan te ontwerpen van 1200 calorieën. Ook kan je altijd één of twee maaltijden vervangen door een Herbalife Formule 1 shake of een Herbalife maaltijdreep voor als je onderweg bent of geen tijd of weinig zin hebt om te koken.

3 dag menu’s met 1500 calorieën

Dag 1

Ontbijt

  • 250 gram soja yoghurt met 26 gram Herbalife F1 shake poeder
  • 1 kop (80 gram) aardbeien

Lunch

Grote salade gemaakt van

  • bladgroente (sla, spinazie) – onbeperkt
  • 1 kopje (80 gr) gehakte gemengde groente (wortelen, paprika, tomaat)
  • 85 gram gegrilde kippenborst
  • 1/2 kopje (150 gr) gekookte witte bonen
  • 2 eetlepels (30 gr) magere slasaus
  • 1 manderijn

Snack

  • 1 zakje (30 gr) Herbalife sojanootjes
  • wortel en bleekselderij

Diner

  • 200 gram gegrilde zalm met citroen
  • 2 koppen (160 gr) gestoomde sperziebonen met knoflook
  • 1/2 kop (150 gr) gekookte zilvervliesrijst
  • gemengde salade (sla, spinazie) – onbeperkt
  • 2 eetlepels (30 gr) caloriearme dressing

Snack

  • 1 sinaasappel

Dag 2

Ontbijt

  • 250 ml magere melk & 26 gram Herbalife F1 shake poeder
  • 1 kopje (80 gr) meloen blokjes

Lunch

Vegetarische roerbak. Bak Tofu en groenten samen:

  • 125 gr stevige tahoe, in blokjes gesneden
  • 80 gr broccoliroosjes
  • grote bos verse spinazie bladen
  • 2 theelepels (10 ml) olijfolie om te roerbakken
  • breng op smaak met sojasaus, knoflook, peper en gember
  • 1/2 kopje (150 gram) gestoomde zilvervliesrijst
  • 1/2 middelgrote mango

Snack

  • 4 eetlepels (60 gr) hummus
  • 1 kop (80 gr) mini wortels

Diner

Quinoa salade met garnalen

  • 200 gram gegrilde garnalen
  • 1/2 kopje (150 gram) gekookte Quinoa
  • 2 koppen (160 gram) gehakte gemengde groenten (tomaten, paprika, wortelen, komkommer, ui)
  • 2 eetlepels (30 gram) caloriearme vinaigrette
  • Alles op een bedje van bladgroenten – onbeperkt

Snack

  • 125 ml verse jus d’orange

Dag 3

Ontbijt

  • 250 ml sojamelk (zonder suiker) & 26 gram Herbalife F1 shake poeder
  • 1 banaan in plakjes

Lunch

  • 100 gram gegrilde heilbot
  • 1 kop (80 gram) gestoomde asperges met citrone
  • 1/2 kop (150 gram) volkoren pasta
  • gemengde bladgroente – onbeperkt
  • 2 eetlepels (30 gr) caloriearme dressing
  • 1 kop (80 gr) bessen

Snack

  • 1/2 kopjes (125 gram) magere kwark
  • 1 kopje (80 gr) gehakte gemengde rauwe groenten (wortel, rode paprika en broccoli roosjes zijn een leuke combinatie)
  • breng op smaak met zout, peper, gedroogde dille of bieslook

Diner

  • 170 gram gegrilde magere biefstuk
  • 2 koppen (160 gr) geroosterde spruitjes (halveren, meng met olijfolie, gebraden op 200 graden gedurende 20 minuten)
  • 2 theelepels (10 ml) olijfolie (voor spruitjes)
  • gestoomde boerenkool, spinazie of snijbiet met azijn
  • 1/2 kleine zoete aardappel bestrooid met gember

Snack

  • 1 kopje (80 gr) in blokjes gesneden verse ananas

Meer dieet plannen:

1200 calorieën dieet plan

1800 calorieën dieet plan

2200 calorieën dieet plan

Wil jij een persoonlijk advies over de Herbalife producten, vraag dit dan nu aan!

Structuur en voorbeeldmaaltijden van het 1200 calorieën dieet

1200 calorieën dieet plan

Ben je op zoek naar een 1200 calorieën dieet plan? Dit 3 dagen plan bevat een hoop voedingsmiddelen die samen 1200 calorieen bevatten.

In dit plan vind je 3 dagmenu’s. Een gewichtsverlies van maximaal 1 kilo per week wordt beschouwd als een veilige manier van afslanken. Waarbij wel opgemerkt mag worden dat afslanken makkelijker gaat als je onder de 40 bent, daarna kunnen memopauze en overgang een vertragende rol spelen. Wat overigens niet betekent dat afslanken niet meer mogelijk is.

Als je blijvend sneller gewicht verliest stroom dan door naar een hoger calorie-niveau. Als je minder snel gewicht verliest, ga dan niet minder dan 1200 calorieën eten, maar verhoog je beweging!

Voordelen van de producten van Herbalife bij een 1200 Calorieën dieet plan

Voordeel van de producten van Herbalife zijn dat je met weinig calorieën veel voedingsstoffen binnen krijgt. Waardoor de kans dat je voedingstekorten opbouwt kleiner wordt. Toch is een 1200 Calorieën dieet plan niet voor iedereen geschikt. Belangrijk is dat je weet hoeveel calorieën je minimaal nodig hebt om goed te blijven functioneren. Dit is voor iedereen anders, simpel weg omdat elk lichaam anders is opgebouwd. Het is dan ook verstandig om eerst een fitcheck aan te vragen.

Waarom een fitcheck bij een 1200 calorieën dieet plan

Tijdens de fitcheck krijg je meer informatie over voeding & gezondheid en krijg je een bodyscan waarin we al je interne waardes opmeten. Denk aan je vetpercentage, spiermassa, vochtpercentage, je echte leeftijd en je verbrandingsniveau (je metabolisme). We bekijken je voedingspatroon, wat gaat goed? Wat kan beter?

Hierdoor hebben we bij de start een goed uitgangsplan hoe jouw voedingsplan eruit hoort te zien. En kunnen we je bovendien monitoren, zodat je ook echt vet gaat verliezen en geen spieren. Wat zou gebeuren als je te weinig calorieën gaat eten. Als je spiermassa verliest, gaat je verbranding omlaag en ga je dus minder calorieën verbranden. De kans op het jojo-effect wordt hiermee groter.

Het belang van een fitcheck

Tijdens de fitcheck krijg je bovendien een persoonlijk advies over welke Herbalife producten je kan gebruiken en een persoonlijk voedingsplan op jouw voedingsbehoeftes gemaakt. Daarnaast krijg je bij ons persoonlijke begeleiding en kan je meedoen met de Health Marathon. Waardoor je kans op succes vele malen groter zal zijn.

Veel mensen kunnen afslanken als hun motivatie hoog is, op dit moment sta je sterk in je schoenen en doe je wat je moet doen. No matter what. Motivatie is echter iets wat komt en gaat. Op dit punt raken veel mensen gefrustreerd, ze willen streng zijn qua voeding. De motivatie hiervoor is er echter niet. Dit is het moment waarop het belang van de begeleiding, de coaching naar voren komt. Samen gaan we op zoek naar jou reden waarom je gezonder wil leven. En zorgen we voor een structuur die vol te houden is en waarbij je zeker geen honger zult hebben. Je zal merken dat je door deze structuur houvast hebt om een gezond voedingspatroon te behouden.

Persoonlijke voedingsplan i.p.v. 1200 Calorieën dieet plan

Bij je persoonlijke voedingsplan kijken we hoeveel calorieën jij in de basis nodig hebt en zorgen we voor een juiste balans tussen de macronutriënten, zodat je op een eenvoudige manier zowel je koolhydraten, eiwitten als vetten binnen krijgt. En tevens al je voedingsstoffen zodat je geen tekorten opbouwt.

Ook kijken we naar je persoonlijke situatie. Sport je veel? Of kan je juist niet sporten? Heb je zwaar werk? Of wellicht onregelmatig werk? Je plan wordt hierop aangepast. En past dus precies bij jou.

Koolhydraten in de ban?

Koolhydraten zitten op dit moment bij veel populaire diëten onterecht in de ban. Je lijf heeft koolhydraten wel degelijk nodig en ondersteunen bovendien de eiwitverbranding. Het is dan ook niet nodig om je rijst, pasta of aardappels volledig te laten staan. Wel kijken we naar je portiegrootte. We zullen de nadruk gaan leggen op voeding die voedingsstoffen bevat. Frisdrank, koekjes, snoepjes en chips zullen we zoveel mogelijk schrappen om tot een goed afslank resultaat te komen. Wil dat zeggen dat je nooit eens iets extra’s kan pakken? Nee hoor, zo streng zal je dieet niet zijn.

1200 calorieën dieet plan

Voeding in de ban doen leidt vaak tot verstoord eetgedrag. En dat is uiteraard niet wat je wil. Op een relaxte manier houden wij rekening met de 80-20 regel. Waardoor je sociale leven niet stil hoeft te liggen. Eten is immers in ons sociaal milieu ingebed. En hoort er ook gewoon bij.

Extra bewegen bij een 1200 Calorieen dieet plan

Daarnaast zullen we je stimuleren om ook extra te bewegen. Binnen jou mogelijkheden. Dat betekent voor de één wandelen en voor de andere wellicht hardlopen. Belangrijk is dat de beweging die je doet, bij jou past en dat jij het leuk vind. En wellicht ben jij helemaal geen sporter? En is dat voor jou een hele opgave? Dan kijken we wat er wel kan. En waar jij wel lol in kan krijgen. Vaak zien we dat extra bewegen vooral niet lukt omdat je energielevel eenvoudig te laag is. Door eerst aan dit energielevel te werken en fitter te worden, zal je zien dat bewegen makkelijker wordt en een onderdeel kan worden van jou levensstijl. Op een manier die bij jou past.

Coaching en begeleiding gericht op persoonlijke ontwikkeling

De coaching en begeleiding die je bij de producten krijgt is gericht op een stuk persoonlijke ontwikkeling. Waarbij we kijken hoe jij steviger in het leven kan gaan staan op het gebied van je voeding. Zodat jij kan bereiken wat je zelf wil, zonder grote negatieve invloed van je omgeving.

Uit onderzoek blijkt dat je omgeving een grote rol kan spelen bij je levensstijl. Door je omgeving uit te breiden met mensen die ook bezig zijn met hun gezondheid wordt je ook nog eens gesteund door deze nieuwe omgeving. De community die wij aanbieden met de Health Marathon zorgt dan ook voor betere resultaten op de lange termijn.

Overzicht 1200 Calorieën dieet plan

Hierbij een opzet zoals een 1200 calorieen dieet plan eruit kan zien:

Ontbijt: 1 eiwit + 1 fruit (+groente indien gewenst)
Lunch: 1 eiwit + 1 groente + salade + 1 smaakmakers
Snack: 1 eiwit snack + 1 fruit of groente
Avondeten: 1 eiwit + 1 zetmeel/graan + 2 groente + salade + 1 smaakmakers
Snack: 1 fruit

Dagtotaal: 3 eiwitten, 2-3 fruit, 3-4 groente, 1 zetmeel/graan, 1 eiwit snack, salade onbeperkt, 2 smaakmakers

De eetmomenten zijn zo gestructureerd dat je je maaltijden en 4-uurtje gelijkmatig verspreid over de dag. Dit helpt je om je energielevel hoog te houden. Maar voel je vrij om te schuiven met de voedingsmiddelen als dat beter bij je past.

Heb je bijvoorbeeld het gevoel dat je ’s ochtends een snack nodig hebt, verschuif dan het fruit van ’s avonds naar ’s ochtends. Zolang je dag totalen niet worden verhoogd zit je goed. Belangrijke kanttekening hierbij is wel dat je eiwit max. 30 gram eiwitten per eetmoment kan verwerken. En voor een goede verbranding van deze eiwitten zijn bovendien koolhydraten nodig. Verdelen over de dag is dan ook echt noodzakelijk.


Neem een kijkje op mijn blog “Hoe creëer ik een persoonlijk eet plan” voor alle details over portie grootte in elke voedsel groep. Dit kan je helpen om je eigen dieet plan te ontwerpen van 1200 calorieën. Ook kan je altijd één of twee maaltijden vervangen door een Herbalife Formule 1 shake of een Herbalife maaltijdreep voor als je onderweg bent of gewoon geen zin hebt om te koken.

3 dagen dieet plan 1200 calorieen

dag 1

ontbijt

  • 26 gram Herbalife F1 & 250 ml magere melk (zie hier voor gevarieerde recepten)

Lunch

Grote salade gemaakt van:

  • bladgroente (sla, spinazie) – onbeperkt
  • 1 kopje (80 gram) gehakte gemengde groente (wortelen, paprika, tomaat)
  • 85 gram gegrilde kipfilet
  • 2 eetlepels (30 gram) vetarme slasaus

Snack

  • 1 zakje (30 gram) sojanootjes
  • 1 verse appel
1200 calorieen dieet plan

Diner

100 gram gegrilde zalm met citroen

2 koppen (160 gram) gestoomde sperziebonen met knoflook

1/2 kop (150 gram) gekookte zilvervliesrijst

grote groene salade – onbeperkt

2 eetlepels (30 gram) vetarme dressing

Snack

  • 1 sinaasappel

Dag 2

Ontbijt

  • 250 ml yoghurt & 26 gram Herbalife F1 (zie hier voor gevarieerde recepten)

Lunch

Geroerbakte groente, bak samen:

  • 125 gram stevige tahoe, in blokjes gesneden
  • 1 kop (80 gram) broccoli
  • grote bos verse spinazie bladeren
  • 2 theelepels (10 ml) olijfolie
  • breng op smaak met sojasaus, knoflook, peper en gember

Snack

  • 4 eetlepels (60 gram) houmous
  • 1 kop (80 gram) mini worteltjes

Diner

Quinoa salade met garnalen

  • 100 gram gegrilde garnalen
  • 1/2 kopje (150 gram) gekookte quinoa
  • 2 koppen (160 gram) gehakte gemengde groenten (tomaten, paprika, wortelen, komkommer, ui)
  • 2 eetlepels (30 gram) vetvrije dressing
  • plaats op een bedje van bladgroente

Snack

  • 125 ml sinaasappelsap

Dag 3

ontbijt

  • 250 ml amandelmelk & 26 gram Herbalife F1 (zie hier voor gevarieerde recepten)

lunch

  • 100 gram gegrilde heilbot
  • 1 kop (80 gram) gestoomde asperges met citroen
  • gemengde salade van bladgroente – onbeperkt
  • 2 eetlepels (30 gram) vetvrije dressing

snack

  • 1/2 kopje (125 gram) magere kwark
  • 1 kopje (80 gram) gehakte gemengde rauwe groenten
  • breng op smaak met zout, peper, gedroogde dille of bieslook

Diner

  • 85 gram gegrilde magere biefstuk
  • 2 koppen (160 gram) geroosterde spruitjes (halveren, meng met olijfolie, gebraden op 200 graden gedurende 20 minuten)
  • 2 theelepels (10 ml) olijfolie (voor spruitjes)
  • gestoomde boerenkool, spinazie of snijbiet met azijn – onbeperkt
  • 1/2 kleine zoete aardappelen bestrooid met gember

Snack

  • 1 kopje (80 gram) in blokjes gesneden verse ananas

De komende dagen meer eet plannen:

Wellicht is het voor jou handiger om een hoger calorie plan te kiezen? Kijk eens bij de volgende plannen:

1500 Calorieën dieet plan

1800 Calorieën dieet plan

2200 calorieën dieet plan

Wil jij een persoonlijk advies over de herbalife producten, vraag dit dan nu aan!

Het voorkomen van tekorten aan essentiële voedingsstoffen

Het voorkomen van tekorten aan essentiële voedingsstoffen is van essentieel belang. Vergelijk je lijf met een auto. Als je daar de verkeerde benzine in stopt dan rijdt hij ook niet. En realiseer je dat een raceauto anders wordt gevoed dan een “lelijk eendje”. Van de raceauto wordt simpelweg meer gevraagd en heeft dus betere benzine/olie nodig.

Voor het lichaam geldt dat ook! Ook al gaat hij wel degelijk nog steeds op weg. Het lichaam geeft kleinere seintjes. Je bent minder fit, zit ’s avonds op de bank te slapen. Hebt geen puf om te sporten na je werk. Snauwt tegen de kinderen aan het einde van de dag. Je eet helemaal niet zo slecht en toch ben je te zwaar of wordt ziek zodra je kindje op kinderdagverblijf of school iets op heeft gelopen. Allemaal kleine seintjes dat je lichaam niet optimaal werkt.

Het belang van voldoende variatie in voeding binnen het 1200 calorieen dieet plan

Het is daarbij belangrijk dat er voldoende variatie in je voeding zit. Je lichaam functioneert namelijk het beste als ze alle voedingsstoffen: vitamines, mineralen, aminozuren, antioxidanten ed binnen krijgt. En wellicht denk je nu, ja hoe weet ik dat? Dat is een lastig stukje, op een tomaat staat immers niet wat er precies in zit, waar Herbalife je zeker bij gaat ondersteunen. Door je persoonlijk plan en de begeleiding gaan we er voor zorgen dat je die voedingsstoffen binnen krijgt. Een prettig idee toch?

Wat eet jij voordat je gaat sporten?

Wat eet jij voordat je gaat sporten?

Wat eet jij voordat je gaat sporten? De juiste voeding voor het sporten kan ervoor zorgen dat je lichaam op z’n best kan functioneren. 
Hou je van sporten in de ochtend, maar haat je het om van te voren te ontbijten? Vergeet je je avond snack voordat je ’s avonds gaat hardlopen? Eén van de sleutels voor goede sportprestaties is het eten van de juiste voeding op de juiste tijd. Daarom is het altijd verrassend hoeveel atleten simpelweg geen aandacht besteden aan wat ze eten (of helemaal niet eten) voordat ze gaan trainen. Je zou verwachten dat juist zij beter zouden moeten weten.

En toch kom ik nog steeds atleten tegen die niet goed eten of niet voldoende vooruit eten voor ze gaan trainen. Sommige vertellen mij dat ze niet eten omdat ze geen honger hebben in de ochtend. En degene die ’s avonds voor het avondeten trainen, denken dat de lunch nog voldoende is om op te trainen, terwijl ze geen 4-uurtje nemen.

Waarom moet je eten voor je gaat trainen?

Je kan het menselijk lichaam vergelijken met de motor van een auto. Als je op weg gaat voor een lange trip is het een goed idee om te starten met een volle tank. Misschien heb je enkele dagen geleden nog getankt, maar toch is het slim om geen risico’s te lopen en vooraf te tanken, zodat je niet met een lege tank komt te staan. Hetzelfde geldt voor de motor van het menselijke lichaam. Als je ’s ochtends als eerste gaat zwemmen voordat je hebt ontbeten, omdat je denkt dat je nog voldoende brandstof hebt van het avondeten van gister, dan kan het gebeuren dat je op een bepaald moment toch tekort komt. Je lichaam gaat op dat moment echter gewoon door en gaat verder met de voeding die in je spieren ligt opgeslagen. Je eet dus letterlijk je spieren op.

Je lichaam is gebaseerd op een winkel vol koolhydraten. Na een nacht kan het voorkomen dat je winkel leeg raakt als je hard gaat trainen zonder te eten. Daarnaast is er natuurlijk de praktische reden om te eten omdat je dan geen honger krijgt tijdens je training.

Wat moet je dan eten voor je training?

Omdat koolhydraten zo belangrijk zijn voor de motor van je lichaam, is het belangrijk om voor je training relatief veel koolhydraten te eten. Daarbij is een klein beetje eiwitten goed, deze zorgen ervoor dat je spijsvertering een beetje vertraagd wordt, waardoor de koolhydraten langzaam en gestaag in de bloedbaan komen.
Daarnaast is het belangrijk om niet te veel vet te eten omdat deze de spijsvertering vertragen en je een onaangenaam vol gevoel geven.

Voor het voedsel wat je eet zijn geen vaste regels. Een smoothie gemaakt met fruit, (soja)melk en eiwitpoeder werkt goed als je relatief snel na het eten gaan sporten. Een kalkoen sandwich en een kom soep bij de lunch verteerd vrij goed als je in de loop van de middag wil gaan hardlopen.

Wanneer moet je eten voor het trainen?

Er zijn specifieke richtlijnen voor het plannen van de maaltijd voor je training (2  uur van te voren), maar in werkelijkheid moet je doen wat goed voor je voelt. Sommige mensen kunnen eten wat ze gewoonlijk eten net voor een training, terwijl andere liever een lichtere maaltijd eten. In het algemeen geldt, hoe langer je de tijd hebt om een maaltijd te verteren hoe groter en zwaarder je maaltijd kan zijn.

Als je gaat trainen binnen een uur nadat je hebt gegeten, neem dan een kleine half vloeibare maaltijd of een vloeibare maaltijd die relatief snel uit je maag zal is. Als je voor het avondeten gaat trainen dan heb je een lichte snack nodig in de middag, denk bijvoorbeeld aan magere yoghurt en wat fruit.

Hoeveel moet je eten voordat je gaat trainen?

Sommige atleten willen details weten over wat ze moeten eten voor een training. Deze richtlijnen zijn zeer specifiek. De meeste mensen gebruiken de “trail and error” methode om er achter te komen wat voor eetschema voor hen werkt.

Voor diegene die de details willen weten: atleten wordt geadviseerd om te eten tussen de 1 en 4 koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht 1-4 voor het sporten.
Hoeveel koolhydraten je eet hangt af hoe lang je voor het sporten eet.

1 uur voor het sporten eten: 1 gram koolhydraten/kg lichaamsgewicht
2 uur voor het sporten eten: 2 gram koolhydraten/kg lichaamsgewicht
3 uur voor het sporten eten: 3 gram koolhydraten/kg lichaamsgewicht
4 uur voor het sporten eten: 4 gram koolhydraten/kg lichaamsgewicht
Eet niet meer dan je verbrandt

Doe je geen krachtige of langdurige workout, maar ga je bijvoorbeeld 30 minuten stevig wandelen, dan heb je voldoende aan je gewone maaltijden. Je brandstof tank zal hiervoor voldoende gevuld zijn. Eet dus zeker niet meer dan je verbrand.