gewoontes veranderen geeft mooie blijvende resultaten

Ongezonde gewoontes veranderen

21 juli 202310 oktober 2024admin

Wellicht herken je het. Je wil heel graag je ongezonde gewoontes veranderen, doet je best, maar toch lijk je het steeds weer zelf te verpesten. Je kan alleen jezelf maar de schuld geven. Je weet prima hoe het moet. Alleen echt doen blijkt toch iets anders.

En dat terwijl je vriend start en zo resultaat behaald. Het lijkt gewoon niet eerlijk.

Het wordt tijd om hulp in te schakelen van een coach!

Als gecertificeerd coach kan ik je zeggen dat precies dit het moment is dat je mijn hulp in mag schakelen. De interne motivatie is er wel, het lukt gewoon niet alleen.

Gewoontes kunnen veranderd worden en vaak is daar meer voor nodig dan alleen motivatie. Achter deze gewoontes zitten vaak overtuigingen die je ergens in je leven hebben geholpen en zich vast hebben gezet in gedachtes die zich steeds herhalen. En die nogal hardnekkig blijken te zijn. Waardoor je steeds in een vicieuze cirkel lijkt rond te draaien.

Je kunt daarbij denken aan overtuigingen als:

Het zal mij wel nooit lukken om echt slank te worden
Ik ben een Bourgondiër, dat zal nooit veranderen
Ik ben nu eenmaal geen sporter

Tijdens de coaching kunnen we samen kijken wat er precies speelt en stappen in de goede richting maken.

Mijn traject van gewoontes veranderen

Zelf heb ik op deze manier een volgende stap kunnen maken in mijn weg naar een gezondere levensstijl. In eerste instantie had ik al een mooie stap gemaakt door 20 kg af te slanken, ik kwam echter op een plateau terecht waar ik niet doorheen kwam. Soms lukte dat wel even, maar steeds weer was ik terug bij af.

Door samen met een gecertificeerde coach te gaan werken konden gewoontes veranderen en kon ik extra stappen gaan maken. Dit bracht me naast een beter fysiek resultaat (mijn vetpercentage zakte met 8%), ook veel rust in mijn hoofd. Ik wist waar ik heen wilde en kon deze stappen nu ook maken. Zonder alle kritiek stemmetjes in mijn hoofd. Een hele verbetering. In alle opzichten.

Een gouden combi

Ik had op dat moment duidelijk de gouden combinatie te pakken. Voeding waar ik mijn lijf sterker, fitter en vitaler mee maak. En een echte verandering in mindset, zodat ik mezelf niet, of in ieder geval veel minder saboteerde. En dan komt er weer beweging.

Op mijn resultaat van het afgelopen jaar ben ik trots. Fysiek doordat er echt resultaat zichtbaar is. En daarnaast het niet zichtbare resultaat voor andere waardoor ik rust en balans heb gevonden.

En dat gun ik jou ook! Vul nu het contactformulier in en we kunnen de eerste stap nemen door de fitcheck samen te doen.

Afvallen lukt niet ondanks dieet? Herbalife kan helpen!

24 mei 202311 oktober 2024admin

Ik zie veel mensen worstelen met hun voedingsgewoontes. Afvallen lukt niet ondanks dieet. Herken je dit? Je hebt je voedingspatroon aangepast, bent meer gaan bewegen, maar toch lukt het niet om blijvend af te vallen. Soms zie je wel wat vooruitgang, maar dan bereik je een plateau of kom je weer aan.

In de meeste gevallen is er geen medische oorzaak voor het uitblijven van gewichtsverlies, zoals een traag werkende schildklier of een andere onderliggende aandoening. Vaak is het probleem dat je overschat wat je op korte termijn kunt bereiken, terwijl je onderschat wat je op lange termijn mogelijk is.

Hier ligt een kans om succes te behalen als het afvallen niet lukt ondanks een dieet. Diëten zijn vaak gericht op snelle resultaten. Je stelt grote doelen en zetten alles op alles om deze te bereiken. Je bent een tijdlang zeer gemotiveerd, beginnen met intensief sporten, eten dagelijks salades of vermijdt suiker volledig. Deze motivatiefase duurt echter meestal maar 3 dagen tot 3 weken, waarna het vaak “mis” gaat.

Waar wij kunnen helpen als afvallen niet lukt ondanks dieet

Waar wij kunnen helpen, is bij het veranderen van je levensstijl. Dit proces verloopt stap voor stap en is makkelijker vol te houden op de lange termijn. Hoewel de resultaten op korte termijn mogelijk minder spectaculair zijn, zal het uiteindelijke resultaat op de lange termijn vele malen groter zijn.

Er zijn een aantal belangrijke aspecten voor een gezonde levensstijl. Herbalife kan je helpen bij het vereenvoudigen van deze stappen door ervoor te zorgen dat je alle benodigde voedingsstoffen en bouwstoffen binnenkrijgt met een lage calorie-inname.

Daarbij zal je begeleiding krijgen van een coach die jou stap voor stap naar een gezondere levensstijl zal begeleiden. Waardoor de kans op succes groot is! Als ervaringsdeskundige weet ik waar je tegenaan kan lopen. Welke valkuilen er zijn en hoe je deze kan overwinnen. Een mooi proces op aan te gaan. Wat ik kan dat kan jij ook zeker!

Waar de Herbalife producten kunnen helpen als afvallen niet lukt ondanks dieet

De Herbalife producten zullen je bovendien helpen om de volgende aandachtspunten goed op orde te krijgen:

Voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen: Je lichaam heeft de juiste voedingsstoffen en bouwstoffen nodig om optimaal te functioneren. Het is belangrijk om tekorten te voorkomen, aangezien deze tekorten gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals calciumtekort en botontkalking. Tegenwoordig zien we veel welvaartsziekten ontstaan door gebrek aan juiste voeding.
Voldoende water te drinken: Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water, daarom is het belangrijk om regelmatig te hydrateren. Als vuistregel kun je aanhouden dat je per 30 kilogram lichaamsgewicht 1 liter water nodig hebt. Je nieren kunnen maximaal 8 tot 10 liter per dag verwerken, dus te veel water drinken is niet snel een probleem. Zelf hanteer ik een maximum van 4 liter per dag. Als je uitkomt op een hogere hoeveelheid, is het prima om dit maximum aan te houden. Verdeel je waterinname over de dag, zodat je urine lichtgeel van kleur is. Het is ook goed om zes tot acht keer per dag te plassen.
Meervoudige koolhydraten te eten: Ons lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te functioneren. Meervoudige koolhydraten, ook wel complexe koolhydraten genoemd, zijn langere ketens van enkelvoudige suikers, vezels en zetmeel. Ze worden langzamer verteerd tot glucose, wat gunstig is voor een stabiele energievoorziening. Tijdens het sporten zijn koolhydraten nodig om goed te kunnen presteren en helpen ze bij het verbranden van overtollig vet. Meervoudige koolhydraten zijn te vinden in fruit, groenten en volkoren granen. Ze bevatten ook veel vitamines, mineralen en vezels.
Voldoende eiwitten te consumeren: Eiwitten zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Het is belangrijk om te weten dat er twee soorten eiwitten zijn: dierlijke en plantaardige. Plantaardige eiwitten hebben als voordeel dat ze geen verzadigde vetten bevatten, terwijl dierlijke eiwitten vaak verzadigde vetten bevatten die niet goed zijn voor je gezondheid. Bij dierlijke eiwitten is het belangrijk om voor magere varianten te kiezen.
De juiste vetten te eten: Vetten zijn ook essentieel voor ons lichaam. Kies voor gezonde vetten, zoals noten, zaden, olijven, avocado en vis. Beperk de consumptie van dierlijke vetten zoveel mogelijk.

Afvallen lukt niet ondanks dieet? Ontdek hoe Herbalife jouw geheim wapen kan zijn voor blijvend gewichtsverlies.

Door deze richtlijnen te volgen en met behulp van Herbalife producten, kun je jouw levensstijl aanpassen en zo een gezond gewicht bereiken. Vergeet niet dat het proces stap voor stap gaat en dat het tijd en toewijding vereist. Met de juiste aanpak en ondersteuning kun je uiteindelijk je doelen bereiken en een gezondere versie van jezelf worden.

Neem vandaag nog de controle over je gewicht en gezondheid! Ontdek hoe Herbalife jou kan helpen om blijvend af te vallen. Begin jouw transformatie en bereik jouw doelen met Herbalife. Start nu door de aanvraag van een persoonlijke fitcheck!

Gezond afvallen met Herbalife: Ontdek de juiste aanpak

17 mei 202310 oktober 2024admin

Gezond afvallen met Herbalife is gebaseerd op shakes en persoonlijke begeleiding. Juist deze coaching is een zeer belangrijke toegevoegde waarde. Het is namelijk niet zo dat elk lichaam precies hetzelfde nodig heeft en er is geen standaardsjabloon dat precies vertelt wat je nodig hebt.

Een persoonlijk programma is afhankelijk van verschillende factoren; zoals je geslacht, startgewicht, lichaamsbouw, leeftijd, sportniveau, type werk en het doel wat je hebt. Bij de persoonlijke begeleiding zal dan ook een programma op maat worden gemaakt wat rekening houdt met deze factoren. Waardoor het je net als mij zal lukken om je doelstellingen te halen.

Lichaamsbouw en gezond afslanken met Herbalife

Met name over de lichaamsbouw wil ik het met je hebben. Daar deze veel invloed heeft bij het afslanken met Herbalife, maar ook in het algemeen. Je lichaamsbouw en lichaamsvorm is gerelateerd aan je lichaamsvet en de locatie van dit vet, hoe je dit lichaamsvet verliest en wat je persoonlijk beste lichaamsvorm kan zijn.

Vetverdeling en gezondheid bij afvallen met Herbalife

Het begrijpen van jouw ideale lichaamsvorm is de eerste stap naar het beheersen van jouw inspanningen om af te slanken. Vet op je heupen en billen wordt beïnvloed door vrouwelijke hormonen. De hoeveelheid vet die daar zit wordt echter bepaald door je dieet en levensstijl.

Het vet op je buik is energie die wordt opgeslagen voor noodsituaties. Als je overgewicht hebt en veel van dit vet op je lichaam hebt, loop je een groter risico op diabetes, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker.

Eiwitten en gewichtsverlies met Herbalife

Onze lichaamsvorm geeft een indicatie van ons lichaamsvet. Daarnaast is het echter belangrijk om te weten hoeveel eiwitten er in je lichaam aanwezig zijn en hoeveel je er nodig hebt in je voedingsplan.

Hoe meer eiwitten je in je lichaam hebt, des te meer eiwitten je moet eten om het eiwit in je spieren en in je vitale organen te onderhouden. Overgewicht is vaak een indicatie dat je voedingsplan uit balans is en je niet voldoende eiwitten binnen krijgt.

Advies en begeleiding van Herbalife coaches

Je voedingscoach van Herbalife zal samen met jou bekijken hoe je voedingsplan in balans kan worden gebracht. En daarbij advies geven over hoe je dit kunt integreren in je nieuwe levensstijl.

De adviezen van Herbalife coaches zijn gebaseerd op de wetenschappelijke kennis van David Heber, M.D., Ph.D. ; Director off UCLA Center for Human Nutrition. Hij leidt één van de meest succesvolle gewichtsbeheersingsprogramma’s van America in de Risk Factor Obesity Clinic aan de UCLA. Dit programma heeft duizenden patiënten behandeld en talloze levens geraakt. Daarnaast is Dr. Heber ook voorzitter van de Wetenschappelijke en Medische adviesraad van Herbalife. Herbalife heeft de principes van mijn voedingsleer overgenomen en geïntroduceerd bij hun distributeurs. Die jou zullen begeleiden tijdens jouw traject.

Mindset

31 december 2022admin

We beleven bijzonder tijden op het moment. Tijden die we nog nooit hebben meegemaakt, maar die ons terugwerpen op onszelf. Alle randvoorwaarden zijn verdwenen en alleen jij in je kleine bubbel blijft over. En in die bubbel kom je wellicht jezelf tegen. Wie ben ik? Wat is voor mij belangrijk? Waar sta ik in verhouding tot de mensen om me heen? Voor wie ben ik belangrijk? Wat doe ik met alle tijd die ineens overblijft?

Ik hoop voor je dat je de zonnige kant nog regelmatig ziet, maar ik zie veel mensen struggelen. De wereld is klein, verveling slaat toe. Maar er is ook angst. Hoe is de toekomst? Wanneer houdt dit op.

Zelf heb ik al verschillende situaties meegemaakt het afgelopen jaar, die gevoelens van angst boven haalden. Een lid van ons Roparun team overleed half april vorig jaar aan de gevolgen van Corona. We hadden hem vlak voor zijn ziektebed nog gesproken, met hem getraind, vergaderd. Dan komt de harde realiteit heel dicht bij. En ja, daardoor wordt je voorzichtiger. Hou je meer afstand.

In december werd ook mijn man ziek, positieve test. De schrik zit er direct in… wat gaat er nu komen. Wat is het traject waar je doorheen moet? Gelukkig viel alles mee. Maar ook de kinderen werden ziek en als laatste ikzelf. En dat betekent dat de angst in totaal 6 keer even om het hoekje komt kijken. Dat doet iets met je. Dat brengt je van je stuk. En dan hebben we het nu alleen nog maar over het virus.

In het afgelopen jaar waren er ook nog de “gewone” uitdagingen die je van je stuk konden brengen. En die anders binnen kwamen juist doordat je bubbel zo klein was. En de balans met leuke dingen ver te zoeken was.

Dat betekende op zoek naar een nieuwe balans. Wat maakt mij gelukkig? Wat is voor mij belangrijk?

Tijd om op zoek te gaan naar de sprankeltjes in dit leven! Heb vertrouwen! Alles komt goed! Of wordt zelfs beter!
Belangrijk om dat vooral te blijven voelen en aandacht te blijven geven. Want wat aandacht krijgt dat groeit.

In de bubbel waarin jij je bevind zijn nog heel veel prachtige dingen te beleven. Ga op zoek naar waar jij dankbaar voor mag zijn en ga deze dingen/momenten doorvoelen. Je zal merken dat het een verandering geeft in hoe je je voelt. Je wordt krachter, blijer. En het mooie is dat je dat uitdraagt naar je omgeving. Je kinderen, de mensen om je heen, zullen het voelen en met je meebewegen. De sfeer in huis zal veranderen.

Vervang negatieve gedachtes heel bewust voor positieve gedachtes en de wereld om je heen gaat een beetje meer sprankelen. Is dat alle momenten makkelijk? Wellicht niet. Maar hoe moeilijker het voelt, hoe harder het nodig is. En besef je, je hoeft het niet alleen te doen! Je mag hulp vragen! Ook ik ben er graag voor je. Stuur me eenvoudig een berichtje en we plannen samen even een telefoon gesprekje of een zoom-meeting.

xxx ilse

Hoe hou je je immuunsysteem hoog?

31 december 2022admin

Immuunsysteem verhogen?

Eén van de manieren waarop ons lichaam het immuunsysteem gebruikt, is als verdedigingsmechanisme tegen ziekten die worden veroorzaakt door bacteriën, virussen en andere ziekteverwekkers. Ons lichaam beschikt over een uitgebreid netwerk van cellen en weefsel op zoek naar ‘indringers van buitenaf’. Zodra deze ‘indringers’ het lichaam binnenkomen, wordt het immuunsysteem geactiveerd.

Goede voeding + een gezonde levensstijl = een optimaal immuunsysteem!

Waarom is gezonde voeding belangrijk voor je immuunsysteem?

Voedingsmiddelen zoals groenten en fruit zijn een rijke bron van antioxidanten.Veel van deze essentiële voedingsstoffen hebben een directe invloed op ons immuunsysteem. Over het algeeen eten we echter niet voldoende groente en fruit waardoor een aanvulling met belangrijke vitaminen en mineralen je kan helpen om je immuunsysteem te ondersteunen.
Slechte voeding daarentegen en een zittende of stressvolle levensstijl of vervuiling in het algemeen, veroorzaken oxidatieve stress, die het immuunsysteem negatief beïnvloeden.

Hoe je darmen het immuunsysteem kunnen ondersteunen

Micro-organismen in de darmen produceren vitaminen waaronder B12 en foliumzuur, deze kunnen bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem. Ze ondersteunen eveneens de afbraak van voedingsstoffen in kleinere deeltjes zoals korte-keten vetzuren, welke belangrijk zijn voor de gezondheid van de darmwand.
Korte keten vetzuren kunnen namelijk de activiteit van specifieke soorten immuuncellen bevorderen die verantwoordelijk zijn voor het voorkomen van ontstekingsreacties. Een gezonde darm flora levert je dus heel veel op.
Onevenwichtigheden ervaar je door veelvoorkomende symptomen zoals gasvorming, een opgeblazen gevoel of constipatie. Prebiotica, probiotica, gebalanceerde voeding en een gezonde en actieve lifestijl dragen allemaal bij aan het behoud van een gezond darmflora.

Aanvullingen om je immuunsysteem te verhogen

Naast een gezonde levensstijl en gezonde voeding kan je je immuunsysteem ondersteunen met extra vitamines en mineralen. Voor je immuunsysteem zijn zink, selenium, vitamine C en vitamine D van essentieel belang.

Vitamine C

* Draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem
• Draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
• Voornamelijk te vinden in groenten en fruit, waaronder citrusvruchten, broccoli, paprika en aardbeien
• RI = 80 mg – gelijk aan 1,5 kleine sinaasappel

Vitamine D

• Draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem
• Vitamine D kan door het menselijk lichaam worden geproduceerd wanneer het wordt blootgesteld aan zonlicht, dit is soms echter onvoldoende.
• Voedingsbronnen van vitamine D zijn van vitaal belang, zoals vette vis, eieren, enz.
• RI = 5 mcg – gelijk aan een kleine portie makreelfilet (44g)

Zink

• Draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem
• Draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
• Voornamelijk te vinden in noten, zaden, vlees, vis, schaal- en schelpdieren en zuivelproducten
• RI = 10 mg – gelijk aan ongeveer 14 eetlepels gedroogde sesamzaadjes

Selenium

• Draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem
• Draagt bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress
• Gevonden in paranoten, vis, vlees, groenten en volkorengranen
• RI = 55 mcg – gelijk aan ongeveer ½ paranoot

Wil je je immuunsysteem een boost geven dan kan ik je een kuurtje Immuunbooster van Herbalife aanraden. Je krijgt dan alle bovenstaande vitamine & mineralen binnen en daarnaast het ingredient Epicor®.

De voordelen van Immune Booster

• Bevat het wetenschappelijk bewezen ingrediënt EpiCor® .
• Eén portie bevat: vitamine C (100% RI), vitamine D (200% RI), zink (100% RI), & Selenium (100% RI), die bijdragen aan de normale werking van het immuunsysteem.
• Vitamine C en zink dragen ook bij aan de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress.
• Mengbaar met water – kan zowel koud als warm worden gedronken.
• Verfrissende bessensmaak.
• Gebruik het dagelijks om je immuunsysteem een boost te geven

Wat is Epicor®?

• EpiCor® wordt gemaakt door middel van een eigen fermentatieproces dat al meer dan 70 jaar de standaard in de industrie is.
• Dit proces produceert een unieke reeks metabolieten.
• Dit natuurlijke, unieke fermentatiecomplex bevat eveneens verbindingen zoals bèta-glucanen.
• De laatste productiestap maakt gebruik van een eigen en behoedzaam droogproces om de complexe reeks voedingsstoffen die tijdens de fermentatie ontstaan, op te vangen.
• Het gehele proces gebeurt onder strikte fabricage- en verwerkingsrichtlijnen om een hoogwaardig en veilig product te garanderen.

Immuunbooster is uiteraard te bestellen in onze webshop: fitbodyhappymind.goherbalife.com

Fit Body Happy Mind

Auteur: admin