Ben je op zoek naar een 1200 calorieën dieet plan? Dit 3 dagen plan bevat een hoop voedingsmiddelen die samen 1200 calorieën bevatten.
Een 1200 calorieën plan moet je goed plannen (al moet je met meer calorieën per dag ook plannen), maar als je slechts 1200 calorieën wilt eten om je doel te bereiken dan telt elk voedingsmiddel.
In dit plan vind je 3 dagmenu’s. Een gewichtsverlies van maximaal 1 kilo per week wordt beschouwd als een veilige manier van afslanken.
Als je blijvend sneller gewicht verliest stroom dan door naar een hoger calorie-niveau. Verlies je minder snel gewicht, ga dan niet minder dan 1200 calorieën eten, maar verhoog je beweging!
Overzicht 1200 Calorieën dieet plan
Ontbijt: 1 eiwit + 1 fruit (+groente indien gewenst)
Lunch: 1 eiwit + 1 groente + salade + 1 smaakmakers
Snack: 1 eiwit snack + 1 fruit of groente
Avondeten: 1 eiwit + 1 zetmeel/graan + 2 groente + salade + 1 smaakmakers
Snack: 1 fruit
Dagtotaal: 3 eiwitten, 2-3 fruit, 3-4 groente, 1 zetmeel/graan, 1 eiwit snack, salade onbeperkt, 2 smaakmakers
De eetmomenten zijn zo gestructureerd dat je je maaltijden en 4-uurtje gelijkmatig verspreid over de dag. Dit helpt je om je energielevel hoog te houden. Maar voel je vrij om te schuiven met de voedingsmiddelen als dat beter bij je past.
Heb je bijvoorbeeld het gevoel dat je ’s ochtends een snack nodig hebt, verschuif dan het fruit van ’s avonds naar ’s ochtends. Zolang je dag totalen niet worden verhoogd zit je goed.
Neem een kijkje op mijn blog “Hoe creëer ik een persoonlijk eet plan” voor alle details over portie grootte in elke voedsel groep. Dit kan je helpen om je eigen dieet plan te ontwerpen van 1200 calorieën. Ook kan je altijd één of twee maaltijden vervangen door een Herbalife Formule 1 shake of een Herbalife maaltijdreep voor als je onderweg bent of gewoon geen zin hebt om te koken.
3 dagen dieet plan 1200 calorieën
dag 1
ontbijt
- 26 gram Herbalife F1 & 250 ml magere melk (zie hier voor gevarieerde recepten)
Lunch
Grote salade gemaakt van:
- bladgroente (sla, spinazie) – onbeperkt
- 1 kopje (80 gram) gehakte gemengde groente (wortelen, paprika, tomaat)
- 85 gram gegrilde kipfilet
- 2 eetlepels (30 gram) vetarme slasaus
Snack
- 1 zakje (30 gram) sojanootjes
- 1 verse appel
Diner
- 100 gram gegrilde zalm met citroen
- 2 koppen (160 gram) gestoomde sperziebonen met knoflook
- 1/2 kop (150 gram) gekookte zilvervliesrijst
- grote groene salade – onbeperkt
- 2 eetlepels (30 gram) vetarme dressing
Snack
- 1 sinaasappel
Dag 2
Ontbijt
- 250 ml yoghurt & 26 gram Herbalife F1 (zie hier voor gevarieerde recepten)
Lunch
Geroerbakte groente, bak samen:
- 125 gram stevige tahoe, in blokjes gesneden
- 1 kop (80 gram) broccoli
- grote bos verse spinazie bladeren
- 2 theelepels (10 ml) olijfolie
- breng op smaak met sojasaus, knoflook, peper en gember
Snack
- 4 eetlepels (60 gram) houmous
- 1 kop (80 gram) mini worteltjes
Diner
Quinoa salade met garnalen
- 100 gram gegrilde garnalen
- 1/2 kopje (150 gram) gekookte quinoa
- 2 koppen (160 gram) gehakte gemengde groenten (tomaten, paprika, wortelen, komkommer, ui)
- 2 eetlepels (30 gram) vetvrije dressing
- plaats op een bedje van bladgroente
Snack
- 125 ml sinaasappelsap
Dag 3
ontbijt
- 250 ml amandelmelk & 26 gram Herbalife F1 (zie hier voor gevarieerde recepten)
lunch
- 100 gram gegrilde heilbot
- 1 kop (80 gram) gestoomde asperges met citroen
- gemengde salade van bladgroente – onbeperkt
- 2 eetlepels (30 gram) vetvrije dressing
snack
- 1/2 kopje (125 gram) magere kwark
- 1 kopje (80 gram) gehakte gemengde rauwe groenten
- breng op smaak met zout, peper, gedroogde dille of bieslook
Diner
- 85 gram gegrilde magere biefstuk
- 2 koppen (160 gram) geroosterde spruitjes (halveren, meng met olijfolie, gebraden op 200 graden gedurende 20 minuten)
- 2 theelepels (10 ml) olijfolie (voor spruitjes)
- gestoomde boerenkool, spinazie of snijbiet met azijn – onbeperkt
- 1/2 kleine zoete aardappelen bestrooid met gember
Snack
- 1 kopje (80 gram) in blokjes gesneden verse ananas
De komende dagen meer eet plannen:
Wil jij een persoonlijk advies over de herbalife producten, vraag dit dan nu aan!
