Wellicht herken je het. Je wil heel graag je ongezonde gewoontes veranderen, doet je best, maar toch lijk je het steeds weer zelf te verpesten. Je kan alleen jezelf maar de schuld geven. Je weet prima hoe het moet. Alleen echt doen blijkt toch iets anders.
En dat terwijl je vriend start en zo resultaat behaald. Het lijkt gewoon niet eerlijk.
Het wordt tijd om hulp in te schakelen van een coach!
Als gecertificeerd coach kan ik je zeggen dat precies dit het moment is dat je mijn hulp in mag schakelen. De interne motivatie is er wel, het lukt gewoon niet alleen.
Gewoontes kunnen veranderd worden en vaak is daar meer voor nodig dan alleen motivatie. Achter deze gewoontes zitten vaak overtuigingen die je ergens in je leven hebben geholpen en zich vast hebben gezet in gedachtes die zich steeds herhalen. En die nogal hardnekkig blijken te zijn. Waardoor je steeds in een vicieuze cirkel lijkt rond te draaien.
Je kunt daarbij denken aan overtuigingen als:
Het zal mij wel nooit lukken om echt slank te worden
Ik ben een Bourgondiër, dat zal nooit veranderen
Ik ben nu eenmaal geen sporter
Tijdens de coaching kunnen we samen kijken wat er precies speelt en stappen in de goede richting maken.
Mijn traject van gewoontes veranderen
Zelf heb ik op deze manier een volgende stap kunnen maken in mijn weg naar een gezondere levensstijl. In eerste instantie had ik al een mooie stap gemaakt door 20 kg af te slanken, ik kwam echter op een plateau terecht waar ik niet doorheen kwam. Soms lukte dat wel even, maar steeds weer was ik terug bij af.
Door samen met een gecertificeerde coach te gaan werken konden gewoontes veranderen en kon ik extra stappen gaan maken. Dit bracht me naast een beter fysiek resultaat (mijn vetpercentage zakte met 8%), ook veel rust in mijn hoofd. Ik wist waar ik heen wilde en kon deze stappen nu ook maken. Zonder alle kritiek stemmetjes in mijn hoofd. Een hele verbetering. In alle opzichten.
Een gouden combi
Ik had op dat moment duidelijk de gouden combinatie te pakken. Voeding waar ik mijn lijf sterker, fitter en vitaler mee maak. En een echte verandering in mindset, zodat ik mezelf niet, of in ieder geval veel minder saboteerde. En dan komt er weer beweging.
Op mijn resultaat van het afgelopen jaar ben ik trots. Fysiek doordat er echt resultaat zichtbaar is. En daarnaast het niet zichtbare resultaat voor andere waardoor ik rust en balans heb gevonden.
En dat gun ik jou ook! Vul nu het contactformulier in en we kunnen de eerste stap nemen door de fitcheck samen te doen.
Ik zie veel mensen worstelen met hun voedingsgewoontes. Afvallen lukt niet ondanks dieet. Herken je dit? Je hebt je voedingspatroon aangepast, bent meer gaan bewegen, maar toch lukt het niet om blijvend af te vallen. Soms zie je wel wat vooruitgang, maar dan bereik je een plateau of kom je weer aan.
In de meeste gevallen is er geen medische oorzaak voor het uitblijven van gewichtsverlies, zoals een traag werkende schildklier of een andere onderliggende aandoening. Vaak is het probleem dat je overschat wat je op korte termijn kunt bereiken, terwijl je onderschat wat je op lange termijn mogelijk is.
Hier ligt een kans om succes te behalen als het afvallen niet lukt ondanks een dieet. Diëten zijn vaak gericht op snelle resultaten. Je stelt grote doelen en zetten alles op alles om deze te bereiken. Je bent een tijdlang zeer gemotiveerd, beginnen met intensief sporten, eten dagelijks salades of vermijdt suiker volledig. Deze motivatiefase duurt echter meestal maar 3 dagen tot 3 weken, waarna het vaak “mis” gaat.
Waar wij kunnen helpen als afvallen niet lukt ondanks dieet
Waar wij kunnen helpen, is bij het veranderen van je levensstijl. Dit proces verloopt stap voor stap en is makkelijker vol te houden op de lange termijn. Hoewel de resultaten op korte termijn mogelijk minder spectaculair zijn, zal het uiteindelijke resultaat op de lange termijn vele malen groter zijn.
Er zijn een aantal belangrijke aspecten voor een gezonde levensstijl. Herbalife kan je helpen bij het vereenvoudigen van deze stappen door ervoor te zorgen dat je alle benodigde voedingsstoffen en bouwstoffen binnenkrijgt met een lage calorie-inname.
Daarbij zal je begeleiding krijgen van een coach die jou stap voor stap naar een gezondere levensstijl zal begeleiden. Waardoor de kans op succes groot is! Als ervaringsdeskundige weet ik waar je tegenaan kan lopen. Welke valkuilen er zijn en hoe je deze kan overwinnen. Een mooi proces op aan te gaan. Wat ik kan dat kan jij ook zeker!
Waar de Herbalife producten kunnen helpen als afvallen niet lukt ondanks dieet
De Herbalife producten zullen je bovendien helpen om de volgende aandachtspunten goed op orde te krijgen:
Voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen: Je lichaam heeft de juiste voedingsstoffen en bouwstoffen nodig om optimaal te functioneren. Het is belangrijk om tekorten te voorkomen, aangezien deze tekorten gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals calciumtekort en botontkalking. Tegenwoordig zien we veel welvaartsziekten ontstaan door gebrek aan juiste voeding.
Voldoende water te drinken: Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water, daarom is het belangrijk om regelmatig te hydrateren. Als vuistregel kun je aanhouden dat je per 30 kilogram lichaamsgewicht 1 liter water nodig hebt. Je nieren kunnen maximaal 8 tot 10 liter per dag verwerken, dus te veel water drinken is niet snel een probleem. Zelf hanteer ik een maximum van 4 liter per dag. Als je uitkomt op een hogere hoeveelheid, is het prima om dit maximum aan te houden. Verdeel je waterinname over de dag, zodat je urine lichtgeel van kleur is. Het is ook goed om zes tot acht keer per dag te plassen.
Meervoudige koolhydraten te eten: Ons lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te functioneren. Meervoudige koolhydraten, ook wel complexe koolhydraten genoemd, zijn langere ketens van enkelvoudige suikers, vezels en zetmeel. Ze worden langzamer verteerd tot glucose, wat gunstig is voor een stabiele energievoorziening. Tijdens het sporten zijn koolhydraten nodig om goed te kunnen presteren en helpen ze bij het verbranden van overtollig vet. Meervoudige koolhydraten zijn te vinden in fruit, groenten en volkoren granen. Ze bevatten ook veel vitamines, mineralen en vezels.
Voldoende eiwitten te consumeren: Eiwitten zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Het is belangrijk om te weten dat er twee soorten eiwitten zijn: dierlijke en plantaardige. Plantaardige eiwitten hebben als voordeel dat ze geen verzadigde vetten bevatten, terwijl dierlijke eiwitten vaak verzadigde vetten bevatten die niet goed zijn voor je gezondheid. Bij dierlijke eiwitten is het belangrijk om voor magere varianten te kiezen.
De juiste vetten te eten: Vetten zijn ook essentieel voor ons lichaam. Kies voor gezonde vetten, zoals noten, zaden, olijven, avocado en vis. Beperk de consumptie van dierlijke vetten zoveel mogelijk.
Afvallen lukt niet ondanks dieet? Ontdek hoe Herbalife jouw geheim wapen kan zijn voor blijvend gewichtsverlies.
Door deze richtlijnen te volgen en met behulp van Herbalife producten, kun je jouw levensstijl aanpassen en zo een gezond gewicht bereiken. Vergeet niet dat het proces stap voor stap gaat en dat het tijd en toewijding vereist. Met de juiste aanpak en ondersteuning kun je uiteindelijk je doelen bereiken en een gezondere versie van jezelf worden.
Neem vandaag nog de controle over je gewicht en gezondheid! Ontdek hoe Herbalife jou kan helpen om blijvend af te vallen. Begin jouw transformatie en bereik jouw doelen met Herbalife. Start nu door de aanvraag van een persoonlijke fitcheck!
Gezond afvallen met Herbalife is gebaseerd op shakes en persoonlijke begeleiding. Juist deze coaching is een zeer belangrijke toegevoegde waarde. Het is namelijk niet zo dat elk lichaam precies hetzelfde nodig heeft en er is geen standaardsjabloon dat precies vertelt wat je nodig hebt.
Een persoonlijk programma is afhankelijk van verschillende factoren; zoals je geslacht, startgewicht, lichaamsbouw, leeftijd, sportniveau, type werk en het doel wat je hebt. Bij de persoonlijke begeleiding zal dan ook een programma op maat worden gemaakt wat rekening houdt met deze factoren. Waardoor het je net als mij zal lukken om je doelstellingen te halen.
Lichaamsbouw en gezond afslanken met Herbalife
Met name over de lichaamsbouw wil ik het met je hebben. Daar deze veel invloed heeft bij het afslanken met Herbalife, maar ook in het algemeen. Je lichaamsbouw en lichaamsvorm is gerelateerd aan je lichaamsvet en de locatie van dit vet, hoe je dit lichaamsvet verliest en wat je persoonlijk beste lichaamsvorm kan zijn.
Vetverdeling en gezondheid bij afvallen met Herbalife
Het begrijpen van jouw ideale lichaamsvorm is de eerste stap naar het beheersen van jouw inspanningen om af te slanken. Vet op je heupen en billen wordt beïnvloed door vrouwelijke hormonen. De hoeveelheid vet die daar zit wordt echter bepaald door je dieet en levensstijl.
Het vet op je buik is energie die wordt opgeslagen voor noodsituaties. Als je overgewicht hebt en veel van dit vet op je lichaam hebt, loop je een groter risico op diabetes, hartaandoeningen en bepaalde vormen van kanker.
Eiwitten en gewichtsverlies met Herbalife
Onze lichaamsvorm geeft een indicatie van ons lichaamsvet. Daarnaast is het echter belangrijk om te weten hoeveel eiwitten er in je lichaam aanwezig zijn en hoeveel je er nodig hebt in je voedingsplan.
Hoe meer eiwitten je in je lichaam hebt, des te meer eiwitten je moet eten om het eiwit in je spieren en in je vitale organen te onderhouden. Overgewicht is vaak een indicatie dat je voedingsplan uit balans is en je niet voldoende eiwitten binnen krijgt.
Advies en begeleiding van Herbalife coaches
Je voedingscoach van Herbalife zal samen met jou bekijken hoe je voedingsplan in balans kan worden gebracht. En daarbij advies geven over hoe je dit kunt integreren in je nieuwe levensstijl.
De adviezen van Herbalife coaches zijn gebaseerd op de wetenschappelijke kennis van David Heber, M.D., Ph.D. ; Director off UCLA Center for Human Nutrition. Hij leidt één van de meest succesvolle gewichtsbeheersingsprogramma’s van America in de Risk Factor Obesity Clinic aan de UCLA. Dit programma heeft duizenden patiënten behandeld en talloze levens geraakt. Daarnaast is Dr. Heber ook voorzitter van de Wetenschappelijke en Medische adviesraad van Herbalife. Herbalife heeft de principes van mijn voedingsleer overgenomen en geïntroduceerd bij hun distributeurs. Die jou zullen begeleiden tijdens jouw traject.
Een goede basis is enorm belangrijk als je wil afvallen. Een basis waar je altijd op terug kan vallen. Daarom hierbij 5 gewoontes om beter af te vallen en zo positieve verandering tot stand te laten komen. Afvallen is geen sprint, het is een marathon, vandaag ook dat wij een Health Marathon organiseren om tot de beste resultaten te komen! Als jij afvallen als een sprintje blijft zien, zal je merken dat je steeds weer terug valt in oud gedrag en dus ook steeds weer terug komt bij je oude gewicht (vaak zelfs met rente). Een proces dat ontzettend slecht is voor je lichaam.
Om af te vallen en je resultaat te behouden is er dan ook meer nodig. De eerste stap is het veranderen van deze 5 gewoontes om beter af te vallen. De volgende stappen zijn per persoon zeer verschillend. Om deze inzichtelijk te maken hebben we een persoonlijke fitcheck ontwikkeld. Tijdens deze fitcheck kijken we naar jouw persoonlijke situatie en wat jij nodig hebt om resultaat neer te zetten. Vraag deze persoonlijke fitcheck direct aan!
1. Water
Drink goed verdeeld over de dag, 1 liter water per 30 kilogram lichaamsgewicht. Vocht is de sleutel tot heel veel aspecten van je gezondheid en is bovendien heel simpel voor iedereen om te realiseren. Vind je het in de winter moeilijk om koud water te drinken? Kook het dan om het vervolgens warm of afgekoeld op te drinken.
Moet je daardoor veel meer plassen? Ja! Maar dat is super goed voor je lichaam, je huid en je immuunsysteem.
Dus pak een hervulbare fles en GO!
2. Stop met één categorie voedsel
Kies één type voeding dat je gedurende 30 dagen niet meer consumeert. Dit kan junkfood, alcohol of gefrituurd voedsel zijn. Kies iets waarvan je weet dat het niet goed voor je is!
Na 30 dagen zul je merken hoe eenvoudig het kan zijn om zonder deze producten te leven. Je volgt geen dieet, maar eet simpelweg gezonder en ondersteunt je doel van afvallen.
Een eenvoudige stap kan zijn om je brood te vervangen door een Herbalife shake. Deze shake bevat alles wat je nodig hebt en is daardoor een volwaardige maaltijd. Je zet je calorieën hiermee enorm omlaag, zonder dat je een tekort hebt in je voedingsstoffen. En meest verrassend zal zijn dat je geen honger hebt. Je Herbalife coach kan je voor jou een persoonlijk plan maken. Ieder individu is immers anders en daardoor is er niet één vast omlijnt plan voor iedereen.
3. Begin je dag met dankbaarheid
Maak er dagelijks een gewoonte van om vijf dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent. Hierbij is het belangrijk om je te richten op de kleine, alledaagse dingen. Bijvoorbeeld, wees dankbaar voor het kopje koffie dat je partner voor je maakte, of voor een grappige mop van je kind.
Schrijf deze dingen op met een pen in een dagboek, agenda, of gewoon op een blaadje.
4. Beweeg dagelijks
Zorg ervoor dat je elke dag minimaal 30 minuten beweegt. Kies een activiteit die bij je past; je hoeft je niet af te beulen in de sportschool als je dat niet leuk vindt. Wandelen, fietsen, yoga, alles wat goed voelt, zolang je maar in beweging komt! Deze gewoonte draagt sterk bij aan gewoontes om beter af te vallen.
De app “Ommetje” van de hartstichting kan een geweldige stimulans zijn om dagelijks actief te blijven. En is heel laagdrempelig. Beweging is niet alleen goed voor je fysieke gezondheid, maar vermindert ook je stressniveaus.
5. Sta vroeg op
Sta een uurtje eerder op dan je gewoonlijk zou doen en gebruik die tijd voor jezelf! In deze tijd kan je punt 3 & 4 al uitvoeren voor de dag op de automatische piloot begint. En start direct met een groot glas water. Je zal merken dat je dag daardoor beter start. De rust zal ervoor zorgen dat je duidelijk krijgt wat je vandaag graag wil realiseren en zet daardoor je focus op scherp wat je resultaat van afvallen met Herbalife zeker zal ondersteunen.
Is het in jouw situatie onmogelijk om deze regel te volgen. Ga op zoek naar een ander tijdstip op de dag om tijd voor jezelf te nemen!
Het belang van gewoontes in ons dagelijks leven
Gewoontes gaan vaak op de automatische piloot. Je denkt er niet bij na. Neem als voorbeeld je ademhaling, het gaat vanzelf. En gelukkig. Want als je over alles zou moeten nadenken dan zou je letterlijk gek worden van alle gedachtes.
Gewoontes bepalen voor een groot deel ons gedrag en onze keuzes, en zorgen voor structuur en voorspelbaarheid. Echter, sommige gewoontes kunnen ook negatieve gevolgen hebben, zoals bijvoorbeeld ongezonde eetgewoontes die leiden tot overgewicht. In dit geval is het veranderen van gewoontes om af te vallen essentieel om positieve veranderingen in ons leven te bewerkstelligen.
Het aanpassen van gewoontes, zoals bijvoorbeeld het veranderen van eetgewoontes om af te vallen, vergt echter wel doorzettingsvermogen en discipline. Het is belangrijk om bewust te worden van onze gewoontes en de impact die ze hebben op ons leven. Door bewustwording kunnen we makkelijker stappen zetten richting het veranderen van deze gewoontes en het behalen van onze doelen. Met de juiste mindset en motivatie is het mogelijk om stap voor stap nieuwe, gezonde gewoontes te ontwikkelen en zo een positieve verandering in gang te zetten.
Motivatie en doelen stellen voor het veranderen van gewoontes om beter af te vallen
Het begint allemaal met het inzicht in het belang van verandering. Door te erkennen dat het aanpassen van bepaalde gewoontes kan leiden tot een betere gezondheid en welzijn, wordt de motivatie om te veranderen versterkt. Vervolgens is het belangrijk om concrete doelen te stellen. Bijvoorbeeld, als iemand graag wil afvallen, kan het stellen van specifieke doelen zoals het verminderen van suikerinname of het verhogen van lichaamsbeweging helpen om gericht te werken aan het gewenste resultaat.
Een beloningssysteem opzetten kan ook motiverend werken bij het veranderen van gewoontes om af te vallen. Door jezelf te belonen wanneer je een doel hebt bereikt, wordt het veranderingsproces positief bekrachtigd. Daarnaast is zelfreflectie en zelfbewustzijn vergroten een belangrijk onderdeel van het veranderen van gewoontes. Door bewust te worden van de triggers die bepaalde gewoontes veroorzaken, kan men beter anticiperen en hierop reageren.
Positieve affirmaties kunnen ook helpen bij het versterken van de motivatie. Door jezelf positief toe te spreken en te geloven dat je in staat bent om je gewoontes te veranderen, wordt de innerlijke drive versterkt. Tot slot kan het zoeken van hulp bij een coach ook bijdragen aan het succesvol veranderen van gewoontes. Een professional kan begeleiding bieden, tips geven en ondersteuning bieden tijdens het veranderingsproces. Met de juiste motivatie en tools is het mogelijk om succesvol gewoontes te veranderen en zo een gezonder en gelukkiger leven te leiden.
Diepgewortelde patronen
Het is vaak moeilijk om gewoontes te veranderen omdat ze diep ingesleten zijn in ons brein. We voelen ons comfortabel bij onze huidige gewoontes en het kost energie en doorzettingsvermogen om ze te doorbreken. Daarnaast speelt ook de angst voor het onbekende een rol in het veranderingsproces. Externe factoren zoals stress of verleiding kunnen het nog moeilijker maken om nieuwe gewoontes aan te leren. Bovendien ontbreekt het ons vaak aan motivatie en discipline om daadwerkelijk veranderingen door te voeren. Als het bijvoorbeeld gaat om het veranderen van eetgewoontes om beter af te slanken, is het belangrijk om stap voor stap kleine aanpassingen te maken en jezelf te blijven motiveren.
Hoe de Health Marathon helpt bij het veranderen van gewoontes om beter af te vallen
Als je je gewoontes wilt veranderen om beter af te slanken en optimaal van de Health Marathon te profiteren, zijn er verschillende strategieën die je kunt toepassen. Allereerst is het belangrijk om concrete doelen voor jezelf te stellen. Door duidelijk te definiëren wat je wilt bereiken, kun je gerichter te werk gaan. Vervolgens is het aan te raden om nieuwe gewoontes stap voor stap op te bouwen. Verwacht niet dat je van de ene op de andere dag alles kunt veranderen. Identificeer ook triggers die je oude gewoontes activeren, zodat je hierop kunt anticiperen en alternatieve reacties kunt bedenken.
Het volgen van de Health Marathon kan je helpen om deze veranderingen succesvol door te voeren. Door deel te nemen aan het programma krijg je ondersteuning van experts en mededeelnemers, waardoor je gemotiveerd blijft en meer kans hebt om je doelen te bereiken. Daarnaast biedt de Health Marathon een structuur en planning die je kunnen helpen om nieuwe gezonde gewoontes aan te leren en vol te houden.
Beloon jezelf voor het naleven van nieuwe gewoontes om gemotiveerd te blijven. Zoek steun en accountability bij anderen, zoals vrienden, familie of een coach, om je te helpen bij het volhouden van veranderingen. Wees tot slot geduldig en geef jezelf de tijd om te wennen aan de nieuwe situatie. Verandering kost tijd en inspanning, maar met de juiste strategieën en deelname aan de Health Marathon kun je je gewoontes succesvol veranderen en beter af te vallen.
Stap voor stap naar een gezondere levensstijl met de Health Marathon Community
De voordelen van de Health Marathon Community kunnen worden gezien in verschillende factoren die bijdragen aan het vormen van gezonde gewoontes om af te vallen. Het beloningssysteem in de hersenen speelt hierbij een belangrijke rol, aangezien positieve gevolgen van bepaald gedrag ons motiveren om dit te herhalen. Door deel uit te maken van de community, worden er neurotransmitters vrijgegeven die ons een goed gevoel geven en ons stimuleren om gezonde keuzes te maken.
Daarnaast helpt de Health Marathon Community bij het opbouwen van associaties tussen gezond gedrag en de omgeving. Door samen te sporten, gezonde recepten te delen en elkaar te motiveren, worden positieve associaties gevormd die ervoor zorgen dat gezonde gewoontes makkelijker vol te houden zijn. De community fungeert als een ondersteunend netwerk dat ons helpt om automatisch naar gezonde opties te grijpen, zelfs in verleidelijke situaties zoals tv kijken.
Het regelmatig deelnemen aan activiteiten binnen de Health Marathon Community helpt ook bij het opbouwen van routines die bijdragen aan het vormen van gezonde gewoontes. Door samen te wandelen, te sporten of gezonde maaltijden te bereiden, wordt het steeds makkelijker om deze gezonde gewoontes te integreren in ons dagelijks leven. Op den duur zullen deze routines zo verankerd zijn dat het moeilijker wordt om terug te vallen in oude gewoontes.
De positieve invloed van de Health Marathon op onze gewoontes
Tot slot heeft de sociale omgeving binnen de Health Marathon Community een positieve invloed op onze gewoontes. Door omringd te zijn door gelijkgestemde mensen die streven naar een gezonde levensstijl, worden we gestimuleerd om hetzelfde te doen. Samen werken we aan het creëren van een omgeving die gezonde keuzes aanmoedigt en ondersteunt, waardoor het gemakkelijker wordt om onze doelen te bereiken. En onze gewoontes om beter af te vallen zo te wijzigen dat blijvend resultaat mogelijk is.
Kortom, de Health Marathon Community biedt talloze voordelen voor het vormen van gezonde gewoontes. Door gebruik te maken van het beloningssysteem in de hersenen, positieve associaties te creëren, routines op te bouwen en de sociale omgeving aan te passen, kunnen we stap voor stap nieuwe, gezondere gewoontes ontwikkelen die ons helpen bij het bereiken van onze gezondheidsdoelen.
Balans is ontzettend belangrijk als je niet meer levenslang wil diëten en graag een gezonde relatie wil met eten en je lichaam. Daarom vandaag 10 tips om deze balans te bereiken.
Vraag je af, bij wat je eet of dit je dichter bij je doel brengt of verder weg
Zoek eens uit welke gewoontes je hebt, een koekje bij de koffie, een zak snoep bij verdriet.
Mediteer elke dag
Wees lief voor jezelf
Leg de focus op positiviteit en positief denken
Neem tijd voor jezelf, voor pauze, elke dag
Doe elke dag iets wat je gelukkig maakt
Zorg voor een voorraad gezonde producten in huis
Zorg voor een stapel lekkere gezonde recepten die snel klaar zijn
Ga elke dag minimaal een half uur naar buiten
Mocht je serieus aan je balans willen werken. En echt aan de gang willen met voeding & mindset.
