gezondere levensstijl

1500 Calorieën dieet plan

admin
1500 calorieën dieet plan

Weet je niet zeker hoe 1500 Calorieën eruit zien?

Hierbij voor 3 dagen dagmenu’s met gezonde opties. Een 1500 Calorieën plan adviseer ik het meest aan mijn klanten. 1500 Calorieën is een redelijke hoeveelheid eten en leidt in het algemeen tot een gezond tempo van gewichtsverlies bij de meeste mensen – zolang er ook regelmatig wordt bewogen. Ik stimuleer mijn klanten dan ook om naast het aanpassen van hun voeding, lichaamsbeweging toe te voegen of te verhogen. Een derde belangrijk punt is het drinken van voldoende water, 1 liter per 30 gram lichaamsgewicht helpt bij het afslanken om je afvalstoffen goed kwijt te raken en dit ondersteunt het afslankproces.

Wie moeten er een 1500 calorieën dieet plan kiezen?

Een 1500 Calorieën dieet is geschikt voor een vrouw die regelmatig beweegt én wil afslanken. En voor een man die slechts matig actief is en wil afslanken. Daarnaast ook voor de man boven de 50 jaar die minimaal beweegt en wil afslanken.
Het zou vanzelfsprekend moeten zijn om regelmatig te bewegen, dit is belangrijk voor de gezondheid, maar kan ook helpen bij het bereiken van je afslank doelen.

Maximaal 1 kilogram afslanken per week wordt gezien als een veilig gewichtsverlies. Als je sneller gewicht blijft verliezen, kijk dan naar het schema met meer calorieën. Als je langzamer gewicht verliest, probeer dan het 1200 calorieën plan, maar ga beslist niet minder dan 1200 calorieën eten. Een andere mogelijkheid kan zijn om je lichaamsbeweging te verhogen, zodat je meer calorieën verbrand. Dit helpt dus ook om je afslank doel te halen.

Overzicht 1500 Calorieën dieet plan

Ontbijt: 1 eiwit + 1 fruit (+groente indien gewenst)
Lunch: 1 eiwit + 1 groente + salade + 1 zetmeel + 1 smaakmaker + 1 fruit
Snack: 1 eiwit snack + 1 groente
Avondeten:2 eiwit + 1 zetmeel/graan + 2 groente + salade + 1 smaakmaker
Snack: 1 fruit

Dagelijks totaal: 4 eiwitten, 3 fruit, 4-5 porties groenten, 1 zetmeel/graan, 1 eiwit snack, bladgroente – onbeperkt, 2 smaakmakers

Zolang je niet hoger komt dan je dagelijkse totalen voor elke voedsel groep, mag je met de porties schuiven. Maar hou wel vast aan het algemene patroon van drie maaltijden en minstens één snack. Het is niet aan te raden om maaltijden over te slaan en dan de volgende maaltijd te verdubbelen. Gelijkmatig verdeelde maaltijden zullen je helpen je energie niveau goed te houden en de eiwitten bij elke maaltijd (en bij de middag snack) zullen helpen om het hongergevoel onder controle te houden.

Neem een kijkje op mijn blog “Hoe creëer ik een persoonlijk eet plan” voor alle details over portie grootte in elke voedsel groep. Dit kan je helpen om je eigen dieet plan te ontwerpen van 1200 calorieën. Ook kan je altijd één of twee maaltijden vervangen door een Herbalife Formule 1 shake of een Herbalife maaltijdreep voor als je onderweg bent of geen tijd of weinig zin hebt om te koken.

3 dag menu’s met 1500 calorieën

Dag 1

Ontbijt

  • 250 gram soja yoghurt met 26 gram Herbalife F1 shake poeder
  • 1 kop (80 gram) aardbeien

Lunch

Grote salade gemaakt van

  • bladgroente (sla, spinazie) – onbeperkt
  • 1 kopje (80 gr) gehakte gemengde groente (wortelen, paprika, tomaat)
  • 85 gram gegrilde kippenborst
  • 1/2 kopje (150 gr) gekookte witte bonen
  • 2 eetlepels (30 gr) magere slasaus
  • 1 manderijn

Snack

  • 1 zakje (30 gr) Herbalife sojanootjes
  • wortel en bleekselderij

Diner

  • 200 gram gegrilde zalm met citroen
  • 2 koppen (160 gr) gestoomde sperziebonen met knoflook
  • 1/2 kop (150 gr) gekookte zilvervliesrijst
  • gemengde salade (sla, spinazie) – onbeperkt
  • 2 eetlepels (30 gr) caloriearme dressing

Snack

  • 1 sinaasappel

Dag 2

Ontbijt

  • 250 ml magere melk & 26 gram Herbalife F1 shake poeder
  • 1 kopje (80 gr) meloen blokjes

Lunch

Vegetarische roerbak. Bak Tofu en groenten samen:

  • 125 gr stevige tahoe, in blokjes gesneden
  • 80 gr broccoliroosjes
  • grote bos verse spinazie bladen
  • 2 theelepels (10 ml) olijfolie om te roerbakken
  • breng op smaak met sojasaus, knoflook, peper en gember
  • 1/2 kopje (150 gram) gestoomde zilvervliesrijst
  • 1/2 middelgrote mango

Snack

  • 4 eetlepels (60 gr) hummus
  • 1 kop (80 gr) mini wortels

Diner

Quinoa salade met garnalen

  • 200 gram gegrilde garnalen
  • 1/2 kopje (150 gram) gekookte Quinoa
  • 2 koppen (160 gram) gehakte gemengde groenten (tomaten, paprika, wortelen, komkommer, ui)
  • 2 eetlepels (30 gram) caloriearme vinaigrette
  • Alles op een bedje van bladgroenten – onbeperkt

Snack

  • 125 ml verse jus d’orange

Dag 3

Ontbijt

  • 250 ml sojamelk (zonder suiker) & 26 gram Herbalife F1 shake poeder
  • 1 banaan in plakjes

Lunch

  • 100 gram gegrilde heilbot
  • 1 kop (80 gram) gestoomde asperges met citrone
  • 1/2 kop (150 gram) volkoren pasta
  • gemengde bladgroente – onbeperkt
  • 2 eetlepels (30 gr) caloriearme dressing
  • 1 kop (80 gr) bessen

Snack

  • 1/2 kopjes (125 gram) magere kwark
  • 1 kopje (80 gr) gehakte gemengde rauwe groenten (wortel, rode paprika en broccoli roosjes zijn een leuke combinatie)
  • breng op smaak met zout, peper, gedroogde dille of bieslook

Diner

  • 170 gram gegrilde magere biefstuk
  • 2 koppen (160 gr) geroosterde spruitjes (halveren, meng met olijfolie, gebraden op 200 graden gedurende 20 minuten)
  • 2 theelepels (10 ml) olijfolie (voor spruitjes)
  • gestoomde boerenkool, spinazie of snijbiet met azijn
  • 1/2 kleine zoete aardappel bestrooid met gember

Snack

  • 1 kopje (80 gr) in blokjes gesneden verse ananas

Meer dieet plannen:

1200 calorieën dieet plan

1800 calorieën dieet plan

2200 calorieën dieet plan

Wil jij een persoonlijk advies over de Herbalife producten, vraag dit dan nu aan!

gewoontes veranderen geeft mooie blijvende resultaten

Ongezonde gewoontes veranderen

admin

Wellicht herken je het. Je wil heel graag je ongezonde gewoontes veranderen, doet je best, maar toch lijk je het steeds weer zelf te verpesten. Je kan alleen jezelf maar de schuld geven. Je weet prima hoe het moet. Alleen echt doen blijkt toch iets anders.

En dat terwijl je vriend start en zo resultaat behaald. Het lijkt gewoon niet eerlijk.

Het wordt tijd om hulp in te schakelen van een coach!

Als gecertificeerd coach kan ik je zeggen dat precies dit het moment is dat je mijn hulp in mag schakelen. De interne motivatie is er wel, het lukt gewoon niet alleen.

Gewoontes kunnen veranderd worden en vaak is daar meer voor nodig dan alleen motivatie. Achter deze gewoontes zitten vaak overtuigingen die je ergens in je leven hebben geholpen en zich vast hebben gezet in gedachtes die zich steeds herhalen. En die nogal hardnekkig blijken te zijn. Waardoor je steeds in een vicieuze cirkel lijkt rond te draaien.

Je kunt daarbij denken aan overtuigingen als:

  • Het zal mij wel nooit lukken om echt slank te worden
  • Ik ben een Bourgondiër, dat zal nooit veranderen
  • Ik ben nu eenmaal geen sporter

Tijdens de coaching kunnen we samen kijken wat er precies speelt en stappen in de goede richting maken.

gewoontes veranderen geeft mooie blijvende resultaten

Mijn traject van gewoontes veranderen

Zelf heb ik op deze manier een volgende stap kunnen maken in mijn weg naar een gezondere levensstijl. In eerste instantie had ik al een mooie stap gemaakt door 20 kg af te slanken, ik kwam echter op een plateau terecht waar ik niet doorheen kwam. Soms lukte dat wel even, maar steeds weer was ik terug bij af.


Door samen met een gecertificeerde coach te gaan werken konden gewoontes veranderen en kon ik extra stappen gaan maken. Dit bracht me naast een beter fysiek resultaat (mijn vetpercentage zakte met 8%), ook veel rust in mijn hoofd. Ik wist waar ik heen wilde en kon deze stappen nu ook maken. Zonder alle kritiek stemmetjes in mijn hoofd. Een hele verbetering. In alle opzichten.

Een gouden combi

Ik had op dat moment duidelijk de gouden combinatie te pakken. Voeding waar ik mijn lijf sterker, fitter en vitaler mee maak. En een echte verandering in mindset, zodat ik mezelf niet, of in ieder geval veel minder saboteerde. En dan komt er weer beweging.

Op mijn resultaat van het afgelopen jaar ben ik trots. Fysiek doordat er echt resultaat zichtbaar is. En daarnaast het niet zichtbare resultaat voor andere waardoor ik rust en balans heb gevonden.

En dat gun ik jou ook! Vul nu het contactformulier in en we kunnen de eerste stap nemen door de fitcheck samen te doen.

Afvallen lukt niet ondanks dieet? Herbalife kan helpen!

Afvallen lukt niet ondanks dieet? Herbalife kan helpen!

admin

Ik zie veel mensen worstelen met hun voedingsgewoontes. Afvallen lukt niet ondanks dieet. Herken je dit? Je hebt je voedingspatroon aangepast, bent meer gaan bewegen, maar toch lukt het niet om blijvend af te vallen. Soms zie je wel wat vooruitgang, maar dan bereik je een plateau of kom je weer aan.

In de meeste gevallen is er geen medische oorzaak voor het uitblijven van gewichtsverlies, zoals een traag werkende schildklier of een andere onderliggende aandoening. Vaak is het probleem dat je overschat wat je op korte termijn kunt bereiken, terwijl je onderschat wat je op lange termijn mogelijk is.

Hier ligt een kans om succes te behalen als het afvallen niet lukt ondanks een dieet. Diëten zijn vaak gericht op snelle resultaten. Je stelt grote doelen en zetten alles op alles om deze te bereiken. Je bent een tijdlang zeer gemotiveerd, beginnen met intensief sporten, eten dagelijks salades of vermijdt suiker volledig. Deze motivatiefase duurt echter meestal maar 3 dagen tot 3 weken, waarna het vaak “mis” gaat.

Waar wij kunnen helpen als afvallen niet lukt ondanks dieet

Waar wij kunnen helpen, is bij het veranderen van je levensstijl. Dit proces verloopt stap voor stap en is makkelijker vol te houden op de lange termijn. Hoewel de resultaten op korte termijn mogelijk minder spectaculair zijn, zal het uiteindelijke resultaat op de lange termijn vele malen groter zijn.

Er zijn een aantal belangrijke aspecten voor een gezonde levensstijl. Herbalife kan je helpen bij het vereenvoudigen van deze stappen door ervoor te zorgen dat je alle benodigde voedingsstoffen en bouwstoffen binnenkrijgt met een lage calorie-inname.

Daarbij zal je begeleiding krijgen van een coach die jou stap voor stap naar een gezondere levensstijl zal begeleiden. Waardoor de kans op succes groot is! Als ervaringsdeskundige weet ik waar je tegenaan kan lopen. Welke valkuilen er zijn en hoe je deze kan overwinnen. Een mooi proces op aan te gaan. Wat ik kan dat kan jij ook zeker!

Waar de Herbalife producten kunnen helpen als afvallen niet lukt ondanks dieet

De Herbalife producten zullen je bovendien helpen om de volgende aandachtspunten goed op orde te krijgen:

  1. Voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen: Je lichaam heeft de juiste voedingsstoffen en bouwstoffen nodig om optimaal te functioneren. Het is belangrijk om tekorten te voorkomen, aangezien deze tekorten gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zoals calciumtekort en botontkalking. Tegenwoordig zien we veel welvaartsziekten ontstaan door gebrek aan juiste voeding.
  2. Voldoende water te drinken: Ons lichaam bestaat voor een groot deel uit water, daarom is het belangrijk om regelmatig te hydrateren. Als vuistregel kun je aanhouden dat je per 30 kilogram lichaamsgewicht 1 liter water nodig hebt. Je nieren kunnen maximaal 8 tot 10 liter per dag verwerken, dus te veel water drinken is niet snel een probleem. Zelf hanteer ik een maximum van 4 liter per dag. Als je uitkomt op een hogere hoeveelheid, is het prima om dit maximum aan te houden. Verdeel je waterinname over de dag, zodat je urine lichtgeel van kleur is. Het is ook goed om zes tot acht keer per dag te plassen.
  3. Meervoudige koolhydraten te eten: Ons lichaam heeft koolhydraten nodig om goed te functioneren. Meervoudige koolhydraten, ook wel complexe koolhydraten genoemd, zijn langere ketens van enkelvoudige suikers, vezels en zetmeel. Ze worden langzamer verteerd tot glucose, wat gunstig is voor een stabiele energievoorziening. Tijdens het sporten zijn koolhydraten nodig om goed te kunnen presteren en helpen ze bij het verbranden van overtollig vet. Meervoudige koolhydraten zijn te vinden in fruit, groenten en volkoren granen. Ze bevatten ook veel vitamines, mineralen en vezels.
  4. Voldoende eiwitten te consumeren: Eiwitten zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel. Het is belangrijk om te weten dat er twee soorten eiwitten zijn: dierlijke en plantaardige. Plantaardige eiwitten hebben als voordeel dat ze geen verzadigde vetten bevatten, terwijl dierlijke eiwitten vaak verzadigde vetten bevatten die niet goed zijn voor je gezondheid. Bij dierlijke eiwitten is het belangrijk om voor magere varianten te kiezen.
  5. De juiste vetten te eten: Vetten zijn ook essentieel voor ons lichaam. Kies voor gezonde vetten, zoals noten, zaden, olijven, avocado en vis. Beperk de consumptie van dierlijke vetten zoveel mogelijk.
Afvallen lukt niet ondanks dieet? Ontdek hoe Herbalife jouw geheim wapen kan zijn voor blijvend gewichtsverlies.

Door deze richtlijnen te volgen en met behulp van Herbalife producten, kun je jouw levensstijl aanpassen en zo een gezond gewicht bereiken. Vergeet niet dat het proces stap voor stap gaat en dat het tijd en toewijding vereist. Met de juiste aanpak en ondersteuning kun je uiteindelijk je doelen bereiken en een gezondere versie van jezelf worden.

Neem vandaag nog de controle over je gewicht en gezondheid! Ontdek hoe Herbalife jou kan helpen om blijvend af te vallen. Begin jouw transformatie en bereik jouw doelen met Herbalife. Start nu door de aanvraag van een persoonlijke fitcheck!