In het Herbalife voedingsplan met 1800 Calorieën zitten 3 maaltijden en 3 tussendoortjes die je lichaam voorzien van langdurige energie.
Een 1800 calorieën dieet plan bevat een extra tussendoortje en wat extra zetmeel/granen dan een lager calorie plan om aan de behoefte van het lichaam aan meer eiwitten en koolhydraten te voldoen. Als je hebt gekeken naar de 1200 en 1500 Calorieën plannen, zul je merken dat de menu’s te vergelijken zijn, maar dat de calorieën omhoog gaan van het aantal keer dat je eet. Door de maaltijden gelijk te houden is het voor een echtpaar eenvoudiger om hetzelfde voedingspatroon te volgen, en dus dezelfde maaltijd te eten.
Wanneer heb je 1800 Calorieën nodig?
Een 1800 Calorieën plan is goed als je een grote actieve vrouw bent die gewicht wil verliezen. Maar kan ook geschikt zijn voor de gemiddelde man die actief is en gewicht wil verliezen of een grote man die langzaam gewicht wil verliezen. Het moet vanzelfsprekend zijn om regelmatig te bewegen om je doel te kunnen halen.
Een gewichtsverlies van maximaal 1 kilogram wordt gezien als een veilig gewichtsverlies. Als je sneller gewicht blijft verliezen, kijk dan naar het schema met meer calorieën. Als je langzamer gewicht verliest, probeer dan het 1500 calorieën plan. Een andere mogelijkheid kan zijn om je lichaamsbeweging te verhogen, zodat je meer calorieën verbrand. Dit helpt dus ook om je afslank doel te halen
Hoe ziet een 1800 Calorieën dieet plan eruit?
Dit plan bevat 3 maaltijden en 3 tussendoortjes om je te helpen om 1800 gezonde calorieën per dag te eten op gezette tijden.
Het voorbeeld 1800 Calorieën plan is op basis van dit raamwerk gemaakt, maar kan je aanpassen naar eigen wens, zolang je niet hoger komt dat de dagelijkse totalen voor elke voedselgroep. Als je gebruik maakt van de Herbalife shakes of de Herbalife maaltijdrepen zorg dan dat je ook de voorgestelde snacks eet en één of twee uitgebalanceerde maaltijden per dag eet om aan de benodigde hoeveelheid calorieën te komen.
3 dag menu’s van 1800 calorieën
Dag 1
Ontbijt
* 1 Herbalife shake van 250 ml magere melk met 26 gram Herbalife formule 1
Hierbij voor 3 dagen dagmenu’s met gezonde opties. Een 1500 Calorieën plan adviseer ik het meest aan mijn klanten. 1500 Calorieën is een redelijke hoeveelheid eten en leidt in het algemeen tot een gezond tempo van gewichtsverlies bij de meeste mensen – zolang er ook regelmatig wordt bewogen. Ik stimuleer mijn klanten dan ook om naast het aanpassen van hun voeding, lichaamsbeweging toe te voegen of te verhogen. Een derde belangrijk punt is het drinken van voldoende water, 1 liter per 30 gram lichaamsgewicht helpt bij het afslanken om je afvalstoffen goed kwijt te raken en dit ondersteunt het afslankproces.
Wie moeten er een 1500 calorieën dieet plan kiezen?
Een 1500 Calorieën dieet is geschikt voor een vrouw die regelmatig beweegt én wil afslanken. En voor een man die slechts matig actief is en wil afslanken. Daarnaast ook voor de man boven de 50 jaar die minimaal beweegt en wil afslanken. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn om regelmatig te bewegen, dit is belangrijk voor de gezondheid, maar kan ook helpen bij het bereiken van je afslank doelen.
Maximaal 1 kilogram afslanken per week wordt gezien als een veilig gewichtsverlies. Als je sneller gewicht blijft verliezen, kijk dan naar het schema met meer calorieën. Als je langzamer gewicht verliest, probeer dan het 1200 calorieën plan, maar ga beslist niet minder dan 1200 calorieën eten. Een andere mogelijkheid kan zijn om je lichaamsbeweging te verhogen, zodat je meer calorieën verbrand. Dit helpt dus ook om je afslank doel te halen.
Zolang je niet hoger komt dan je dagelijkse totalen voor elke voedsel groep, mag je met de porties schuiven. Maar hou wel vast aan het algemene patroon van drie maaltijden en minstens één snack. Het is niet aan te raden om maaltijden over te slaan en dan de volgende maaltijd te verdubbelen. Gelijkmatig verdeelde maaltijden zullen je helpen je energie niveau goed te houden en de eiwitten bij elke maaltijd (en bij de middag snack) zullen helpen om het hongergevoel onder controle te houden.
Neem een kijkje op mijn blog “Hoe creëer ik een persoonlijk eet plan” voor alle details over portie grootte in elke voedsel groep. Dit kan je helpen om je eigen dieet plan te ontwerpen van 1200 calorieën. Ook kan je altijd één of twee maaltijden vervangen door een Herbalife Formule 1 shake of een Herbalife maaltijdreep voor als je onderweg bent of geen tijd of weinig zin hebt om te koken.
3 dag menu’s met 1500 calorieën
Dag 1
Ontbijt
250 gram soja yoghurt met 26 gram Herbalife F1 shake poeder
1 kop (80 gram) aardbeien
Lunch
Grote salade gemaakt van
bladgroente (sla, spinazie) – onbeperkt
1 kopje (80 gr) gehakte gemengde groente (wortelen, paprika, tomaat)
85 gram gegrilde kippenborst
1/2 kopje (150 gr) gekookte witte bonen
2 eetlepels (30 gr) magere slasaus
1 manderijn
Snack
1 zakje (30 gr) Herbalife sojanootjes
wortel en bleekselderij
Diner
200 gram gegrilde zalm met citroen
2 koppen (160 gr) gestoomde sperziebonen met knoflook
1/2 kop (150 gr) gekookte zilvervliesrijst
gemengde salade (sla, spinazie) – onbeperkt
2 eetlepels (30 gr) caloriearme dressing
Snack
1 sinaasappel
Dag 2
Ontbijt
250 ml magere melk & 26 gram Herbalife F1 shake poeder
1 kopje (80 gr) meloen blokjes
Lunch
Vegetarische roerbak. Bak Tofu en groenten samen:
125 gr stevige tahoe, in blokjes gesneden
80 gr broccoliroosjes
grote bos verse spinazie bladen
2 theelepels (10 ml) olijfolie om te roerbakken
breng op smaak met sojasaus, knoflook, peper en gember
Ben je op zoek naar een 1200 calorieën dieet plan? Dit 3 dagen plan bevat een hoop voedingsmiddelen die samen 1200 calorieen bevatten.
In dit plan vind je 3 dagmenu’s. Een gewichtsverlies van maximaal 1 kilo per week wordt beschouwd als een veilige manier van afslanken. Waarbij wel opgemerkt mag worden dat afslanken makkelijker gaat als je onder de 40 bent, daarna kunnen memopauze en overgang een vertragende rol spelen. Wat overigens niet betekent dat afslanken niet meer mogelijk is.
Als je blijvend sneller gewicht verliest stroom dan door naar een hoger calorie-niveau. Als je minder snel gewicht verliest, ga dan niet minder dan 1200 calorieën eten, maar verhoog je beweging!
Voordelen van de producten van Herbalife bij een 1200 Calorieën dieet plan
Voordeel van de producten van Herbalife zijn dat je met weinig calorieën veel voedingsstoffen binnen krijgt. Waardoor de kans dat je voedingstekorten opbouwt kleiner wordt. Toch is een 1200 Calorieën dieet plan niet voor iedereen geschikt. Belangrijk is dat je weet hoeveel calorieën je minimaal nodig hebt om goed te blijven functioneren. Dit is voor iedereen anders, simpel weg omdat elk lichaam anders is opgebouwd. Het is dan ook verstandig om eerst een fitcheck aan te vragen.
Waarom een fitcheck bij een 1200 calorieën dieet plan
Tijdens de fitcheck krijg je meer informatie over voeding & gezondheid en krijg je een bodyscan waarin we al je interne waardes opmeten. Denk aan je vetpercentage, spiermassa, vochtpercentage, je echte leeftijd en je verbrandingsniveau (je metabolisme). We bekijken je voedingspatroon, wat gaat goed? Wat kan beter?
Hierdoor hebben we bij de start een goed uitgangsplan hoe jouw voedingsplan eruit hoort te zien. En kunnen we je bovendien monitoren, zodat je ook echt vet gaat verliezen en geen spieren. Wat zou gebeuren als je te weinig calorieën gaat eten. Als je spiermassa verliest, gaat je verbranding omlaag en ga je dus minder calorieën verbranden. De kans op het jojo-effect wordt hiermee groter.
Het belang van een fitcheck
Tijdens de fitcheck krijg je bovendien een persoonlijk advies over welke Herbalife producten je kan gebruiken en een persoonlijk voedingsplan op jouw voedingsbehoeftes gemaakt. Daarnaast krijg je bij ons persoonlijke begeleiding en kan je meedoen met de Health Marathon. Waardoor je kans op succes vele malen groter zal zijn.
Veel mensen kunnen afslanken als hun motivatie hoog is, op dit moment sta je sterk in je schoenen en doe je wat je moet doen. No matter what. Motivatie is echter iets wat komt en gaat. Op dit punt raken veel mensen gefrustreerd, ze willen streng zijn qua voeding. De motivatie hiervoor is er echter niet. Dit is het moment waarop het belang van de begeleiding, de coaching naar voren komt. Samen gaan we op zoek naar jou reden waarom je gezonder wil leven. En zorgen we voor een structuur die vol te houden is en waarbij je zeker geen honger zult hebben. Je zal merken dat je door deze structuur houvast hebt om een gezond voedingspatroon te behouden.
Persoonlijke voedingsplan i.p.v. 1200 Calorieën dieet plan
Bij je persoonlijke voedingsplan kijken we hoeveel calorieën jij in de basis nodig hebt en zorgen we voor een juiste balans tussen de macronutriënten, zodat je op een eenvoudige manier zowel je koolhydraten, eiwitten als vetten binnen krijgt. En tevens al je voedingsstoffen zodat je geen tekorten opbouwt.
Ook kijken we naar je persoonlijke situatie. Sport je veel? Of kan je juist niet sporten? Heb je zwaar werk? Of wellicht onregelmatig werk? Je plan wordt hierop aangepast. En past dus precies bij jou.
Koolhydraten in de ban?
Koolhydraten zitten op dit moment bij veel populaire diëten onterecht in de ban. Je lijf heeft koolhydraten wel degelijk nodig en ondersteunen bovendien de eiwitverbranding. Het is dan ook niet nodig om je rijst, pasta of aardappels volledig te laten staan. Wel kijken we naar je portiegrootte. We zullen de nadruk gaan leggen op voeding die voedingsstoffen bevat. Frisdrank, koekjes, snoepjes en chips zullen we zoveel mogelijk schrappen om tot een goed afslank resultaat te komen. Wil dat zeggen dat je nooit eens iets extra’s kan pakken? Nee hoor, zo streng zal je dieet niet zijn.
Voeding in de ban doen leidt vaak tot verstoord eetgedrag. En dat is uiteraard niet wat je wil. Op een relaxte manier houden wij rekening met de 80-20 regel. Waardoor je sociale leven niet stil hoeft te liggen. Eten is immers in ons sociaal milieu ingebed. En hoort er ook gewoon bij.
Extra bewegen bij een 1200 Calorieen dieet plan
Daarnaast zullen we je stimuleren om ook extra te bewegen. Binnen jou mogelijkheden. Dat betekent voor de één wandelen en voor de andere wellicht hardlopen. Belangrijk is dat de beweging die je doet, bij jou past en dat jij het leuk vind. En wellicht ben jij helemaal geen sporter? En is dat voor jou een hele opgave? Dan kijken we wat er wel kan. En waar jij wel lol in kan krijgen. Vaak zien we dat extra bewegen vooral niet lukt omdat je energielevel eenvoudig te laag is. Door eerst aan dit energielevel te werken en fitter te worden, zal je zien dat bewegen makkelijker wordt en een onderdeel kan worden van jou levensstijl. Op een manier die bij jou past.
Coaching en begeleiding gericht op persoonlijke ontwikkeling
De coaching en begeleiding die je bij de producten krijgt is gericht op een stuk persoonlijke ontwikkeling. Waarbij we kijken hoe jij steviger in het leven kan gaan staan op het gebied van je voeding. Zodat jij kan bereiken wat je zelf wil, zonder grote negatieve invloed van je omgeving.
Uit onderzoek blijkt dat je omgeving een grote rol kan spelen bij je levensstijl. Door je omgeving uit te breiden met mensen die ook bezig zijn met hun gezondheid wordt je ook nog eens gesteund door deze nieuwe omgeving. De community die wij aanbieden met de Health Marathon zorgt dan ook voor betere resultaten op de lange termijn.
Overzicht 1200 Calorieën dieet plan
Hierbij een opzet zoals een 1200 calorieen dieet plan eruit kan zien:
De eetmomenten zijn zo gestructureerd dat je je maaltijden en 4-uurtje gelijkmatig verspreid over de dag. Dit helpt je om je energielevel hoog te houden. Maar voel je vrij om te schuiven met de voedingsmiddelen als dat beter bij je past.
Heb je bijvoorbeeld het gevoel dat je ’s ochtends een snack nodig hebt, verschuif dan het fruit van ’s avonds naar ’s ochtends. Zolang je dag totalen niet worden verhoogd zit je goed. Belangrijke kanttekening hierbij is wel dat je eiwit max. 30 gram eiwitten per eetmoment kan verwerken. En voor een goede verbranding van deze eiwitten zijn bovendien koolhydraten nodig. Verdelen over de dag is dan ook echt noodzakelijk.
Neem een kijkje op mijn blog “Hoe creëer ik een persoonlijk eet plan” voor alle details over portie grootte in elke voedsel groep. Dit kan je helpen om je eigen dieet plan te ontwerpen van 1200 calorieën. Ook kan je altijd één of twee maaltijden vervangen door een Herbalife Formule 1 shake of een Herbalife maaltijdreep voor als je onderweg bent of gewoon geen zin hebt om te koken.
3 dagen dieet plan 1200 calorieen
dag 1
ontbijt
26 gram Herbalife F1 & 250 ml magere melk (zie hier voor gevarieerde recepten)
Wil jij een persoonlijk adviesover de herbalife producten, vraag dit dan nu aan!
Het voorkomen van tekorten aan essentiële voedingsstoffen
Het voorkomen van tekorten aan essentiële voedingsstoffen is van essentieel belang. Vergelijk je lijf met een auto. Als je daar de verkeerde benzine in stopt dan rijdt hij ook niet. En realiseer je dat een raceauto anders wordt gevoed dan een “lelijk eendje”. Van de raceauto wordt simpelweg meer gevraagd en heeft dus betere benzine/olie nodig.
Voor het lichaam geldt dat ook! Ook al gaat hij wel degelijk nog steeds op weg. Het lichaam geeft kleinere seintjes. Je bent minder fit, zit ’s avonds op de bank te slapen. Hebt geen puf om te sporten na je werk. Snauwt tegen de kinderen aan het einde van de dag. Je eet helemaal niet zo slecht en toch ben je te zwaar of wordt ziek zodra je kindje op kinderdagverblijf of school iets op heeft gelopen. Allemaal kleine seintjes dat je lichaam niet optimaal werkt.
Het belang van voldoende variatie in voeding binnen het 1200 calorieen dieet plan
Het is daarbij belangrijk dat er voldoende variatie in je voeding zit. Je lichaam functioneert namelijk het beste als ze alle voedingsstoffen: vitamines, mineralen, aminozuren, antioxidanten ed binnen krijgt. En wellicht denk je nu, ja hoe weet ik dat? Dat is een lastig stukje, op een tomaat staat immers niet wat er precies in zit, waar Herbalife je zeker bij gaat ondersteunen. Door je persoonlijk plan en de begeleiding gaan we er voor zorgen dat je die voedingsstoffen binnen krijgt. Een prettig idee toch?
