Weet je niet zeker hoe 1500 Calorieën eruit zien?
Hierbij voor 3 dagen dagmenu’s met gezonde opties. Een 1500 Calorieën plan adviseer ik het meest aan mijn klanten. 1500 Calorieën is een redelijke hoeveelheid eten en leidt in het algemeen tot een gezond tempo van gewichtsverlies bij de meeste mensen – zolang er ook regelmatig wordt bewogen. Ik stimuleer mijn klanten dan ook om naast het aanpassen van hun voeding, lichaamsbeweging toe te voegen of te verhogen. Een derde belangrijk punt is het drinken van voldoende water, 1 liter per 30 gram lichaamsgewicht helpt bij het afslanken om je afvalstoffen goed kwijt te raken en dit ondersteunt het afslankproces.
Wie moeten er een 1500 calorieën dieet plan kiezen?
Een 1500 Calorieën dieet is geschikt voor een vrouw die regelmatig beweegt én wil afslanken. En voor een man die slechts matig actief is en wil afslanken. Daarnaast ook voor de man boven de 50 jaar die minimaal beweegt en wil afslanken.
Het zou vanzelfsprekend moeten zijn om regelmatig te bewegen, dit is belangrijk voor de gezondheid, maar kan ook helpen bij het bereiken van je afslank doelen.
Maximaal 1 kilogram afslanken per week wordt gezien als een veilig gewichtsverlies. Als je sneller gewicht blijft verliezen, kijk dan naar het schema met meer calorieën. Als je langzamer gewicht verliest, probeer dan het 1200 calorieën plan, maar ga beslist niet minder dan 1200 calorieën eten. Een andere mogelijkheid kan zijn om je lichaamsbeweging te verhogen, zodat je meer calorieën verbrand. Dit helpt dus ook om je afslank doel te halen.
Overzicht 1500 Calorieën dieet plan
Ontbijt: 1 eiwit + 1 fruit (+groente indien gewenst)
Lunch: 1 eiwit + 1 groente + salade + 1 zetmeel + 1 smaakmaker + 1 fruit
Snack: 1 eiwit snack + 1 groente
Avondeten:2 eiwit + 1 zetmeel/graan + 2 groente + salade + 1 smaakmaker
Snack: 1 fruit
Dagelijks totaal: 4 eiwitten, 3 fruit, 4-5 porties groenten, 1 zetmeel/graan, 1 eiwit snack, bladgroente – onbeperkt, 2 smaakmakers
Zolang je niet hoger komt dan je dagelijkse totalen voor elke voedsel groep, mag je met de porties schuiven. Maar hou wel vast aan het algemene patroon van drie maaltijden en minstens één snack. Het is niet aan te raden om maaltijden over te slaan en dan de volgende maaltijd te verdubbelen. Gelijkmatig verdeelde maaltijden zullen je helpen je energie niveau goed te houden en de eiwitten bij elke maaltijd (en bij de middag snack) zullen helpen om het hongergevoel onder controle te houden.
Neem een kijkje op mijn blog “Hoe creëer ik een persoonlijk eet plan” voor alle details over portie grootte in elke voedsel groep. Dit kan je helpen om je eigen dieet plan te ontwerpen van 1200 calorieën. Ook kan je altijd één of twee maaltijden vervangen door een Herbalife Formule 1 shake of een Herbalife maaltijdreep voor als je onderweg bent of geen tijd of weinig zin hebt om te koken.
3 dag menu’s met 1500 calorieën
Dag 1
Ontbijt
- 250 gram soja yoghurt met 26 gram Herbalife F1 shake poeder
- 1 kop (80 gram) aardbeien
Lunch
Grote salade gemaakt van
- bladgroente (sla, spinazie) – onbeperkt
- 1 kopje (80 gr) gehakte gemengde groente (wortelen, paprika, tomaat)
- 85 gram gegrilde kippenborst
- 1/2 kopje (150 gr) gekookte witte bonen
- 2 eetlepels (30 gr) magere slasaus
- 1 manderijn
Snack
- 1 zakje (30 gr) Herbalife sojanootjes
- wortel en bleekselderij
Diner
- 200 gram gegrilde zalm met citroen
- 2 koppen (160 gr) gestoomde sperziebonen met knoflook
- 1/2 kop (150 gr) gekookte zilvervliesrijst
- gemengde salade (sla, spinazie) – onbeperkt
- 2 eetlepels (30 gr) caloriearme dressing
Snack
- 1 sinaasappel
Dag 2
Ontbijt
- 250 ml magere melk & 26 gram Herbalife F1 shake poeder
- 1 kopje (80 gr) meloen blokjes
Lunch
Vegetarische roerbak. Bak Tofu en groenten samen:
- 125 gr stevige tahoe, in blokjes gesneden
- 80 gr broccoliroosjes
- grote bos verse spinazie bladen
- 2 theelepels (10 ml) olijfolie om te roerbakken
- breng op smaak met sojasaus, knoflook, peper en gember
- 1/2 kopje (150 gram) gestoomde zilvervliesrijst
- 1/2 middelgrote mango
Snack
- 4 eetlepels (60 gr) hummus
- 1 kop (80 gr) mini wortels
Diner
Quinoa salade met garnalen
- 200 gram gegrilde garnalen
- 1/2 kopje (150 gram) gekookte Quinoa
- 2 koppen (160 gram) gehakte gemengde groenten (tomaten, paprika, wortelen, komkommer, ui)
- 2 eetlepels (30 gram) caloriearme vinaigrette
- Alles op een bedje van bladgroenten – onbeperkt
Snack
- 125 ml verse jus d’orange
Dag 3
Ontbijt
- 250 ml sojamelk (zonder suiker) & 26 gram Herbalife F1 shake poeder
- 1 banaan in plakjes
Lunch
- 100 gram gegrilde heilbot
- 1 kop (80 gram) gestoomde asperges met citrone
- 1/2 kop (150 gram) volkoren pasta
- gemengde bladgroente – onbeperkt
- 2 eetlepels (30 gr) caloriearme dressing
- 1 kop (80 gr) bessen
Snack
- 1/2 kopjes (125 gram) magere kwark
- 1 kopje (80 gr) gehakte gemengde rauwe groenten (wortel, rode paprika en broccoli roosjes zijn een leuke combinatie)
- breng op smaak met zout, peper, gedroogde dille of bieslook
Diner
- 170 gram gegrilde magere biefstuk
- 2 koppen (160 gr) geroosterde spruitjes (halveren, meng met olijfolie, gebraden op 200 graden gedurende 20 minuten)
- 2 theelepels (10 ml) olijfolie (voor spruitjes)
- gestoomde boerenkool, spinazie of snijbiet met azijn
- 1/2 kleine zoete aardappel bestrooid met gember
Snack
- 1 kopje (80 gr) in blokjes gesneden verse ananas
Meer dieet plannen:
Wil jij een persoonlijk advies over de Herbalife producten, vraag dit dan nu aan!
