Gezondheid, we weten pas hoe belangrijk die is, als we niet meer gezond zijn. Toch merk ik bij vele mensen ook de angst om niet meer gezond te zijn. En dat is regelmatig de reden om toch graag verandering te willen. Een hoge bloeddruk is één van de signalen van ons lichaam dat er iets niet helemaal gaat zoals zou horen. Het eerste wat je op dat moment waarschijnlijk denkt is dat je medicatie nodig hebt om deze bloeddruk te verlagen. Een logische gedachten. Je kan zelf echter veel, waardoor je geen medicatie nodig hebt.
- Heb je overgewicht? Val af! En ja, ik weet dat dat makkelijker klinkt dan dat het is. Schakel daarom hulp in, zoals mij 😉 Mij heeft dat opgeleverd dat ik 20 kilo ben afgeslankt en deze kilo’s nooit meer terug vond. Gemiddeld levert deze actie een daling op van 1 mmHg per kilogram lichaamsgewicht.
- Eet veel groente en fruit. Daarin zit het mineraal kalium, die het bloeddruk verhogende effect van zout tegenwerkt. Meer vezels eten is bovendien niet alleen gunstig voor je darmen. Er zijn namelijk ook oplosbare vezels die je bloedbaan ingaan. En daar een gunstig effect hebben.
- Minder met zout. Bij ongeveer de helft van de mensen heeft het minderen van zout een bloeddruk verlagend effect. Dus ben je zoutgevoelig? Dan is dit een eenvoudige tip. Extra smaak kan je toevoegen door meer kruiden te gebruiken. Wees hier lekker scheutig mee. Wij gebruiken kruiden in het westen veel te voorzichtig. Smaak krijg je door scheutig te zijn met kruiden!
4. Minder met suiker. Uiteraard weet je dat suiker een ongunstig effect heeft op je gewicht. Suiker met name in combinatie met zout heeft echter ook een bloeddruk verhogend effect. Combinaties als pizza of chips met cola zijn daarmee dus extra ongunstig.
5. Kook puur, dus zonder pakjes, zakjes en kant-en-klaar producten. Deze zitten namelijk vaak vol zout en suiker. Simpel omdat dit goedkope smaakmakers zijn. Combineer hier tip 2 en 3… en maak smaakvolle recepten!
6. Neem geen drop en zoethout(thee). Dit geldt zowel voor zoute als zoete drop! De glycyrrhizine in drop kan ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt en dat de bloeddruk stijgt.
7. Beweeg elke dag. En daarbij tellen alle vormen van beweging die je extra doet! Ga lekker een half uurtje wandelen of fietsen in een stevig tempo en de kans dat je bloeddruk daalt in de loop van de tijd, is groot.
8. Minder met alcohol. Drink maximaal 1 glas alcohol per dag, of beter nog drink niet of sporadisch. En dus nooit meer dan één glas per dag.
9. Stop met roken. Nicotine verhoogt de bloeddruk en roken is bovendien schadelijk voor je hart en bloedvaten. Waardoor de kans op hart & vaatziekte toeneemt.
10. Relax! Stress is voor veel dingen slecht en al helemaal voor je bloeddruk. Doe regelmatig dingen waar je rustig van wordt. Je kan denken aan wandelen, yoga, mediteren. Het is echter veel belangrijker dat je op zoek gaat naar een activiteit die jou rustig maakt. Bij mij is dat moestuinieren, maar ook tekenen, creatief bezig zijn of haken/breien. Wat is het voor jou?
