Ben je op zoek naar een 1200 calorieën dieet plan? Dit 3 dagen plan bevat een hoop voedingsmiddelen die samen 1200 calorieen bevatten.
In dit plan vind je 3 dagmenu’s. Een gewichtsverlies van maximaal 1 kilo per week wordt beschouwd als een veilige manier van afslanken. Waarbij wel opgemerkt mag worden dat afslanken makkelijker gaat als je onder de 40 bent, daarna kunnen memopauze en overgang een vertragende rol spelen. Wat overigens niet betekent dat afslanken niet meer mogelijk is.
Als je blijvend sneller gewicht verliest stroom dan door naar een hoger calorie-niveau. Als je minder snel gewicht verliest, ga dan niet minder dan 1200 calorieën eten, maar verhoog je beweging!
Voordelen van de producten van Herbalife bij een 1200 Calorieën dieet plan
Voordeel van de producten van Herbalife zijn dat je met weinig calorieën veel voedingsstoffen binnen krijgt. Waardoor de kans dat je voedingstekorten opbouwt kleiner wordt. Toch is een 1200 Calorieën dieet plan niet voor iedereen geschikt. Belangrijk is dat je weet hoeveel calorieën je minimaal nodig hebt om goed te blijven functioneren. Dit is voor iedereen anders, simpel weg omdat elk lichaam anders is opgebouwd. Het is dan ook verstandig om eerst een fitcheck aan te vragen.
Waarom een fitcheck bij een 1200 calorieën dieet plan
Tijdens de fitcheck krijg je meer informatie over voeding & gezondheid en krijg je een bodyscan waarin we al je interne waardes opmeten. Denk aan je vetpercentage, spiermassa, vochtpercentage, je echte leeftijd en je verbrandingsniveau (je metabolisme). We bekijken je voedingspatroon, wat gaat goed? Wat kan beter?
Hierdoor hebben we bij de start een goed uitgangsplan hoe jouw voedingsplan eruit hoort te zien. En kunnen we je bovendien monitoren, zodat je ook echt vet gaat verliezen en geen spieren. Wat zou gebeuren als je te weinig calorieën gaat eten. Als je spiermassa verliest, gaat je verbranding omlaag en ga je dus minder calorieën verbranden. De kans op het jojo-effect wordt hiermee groter.
Het belang van een fitcheck
Tijdens de fitcheck krijg je bovendien een persoonlijk advies over welke Herbalife producten je kan gebruiken en een persoonlijk voedingsplan op jouw voedingsbehoeftes gemaakt. Daarnaast krijg je bij ons persoonlijke begeleiding en kan je meedoen met de Health Marathon. Waardoor je kans op succes vele malen groter zal zijn.
Veel mensen kunnen afslanken als hun motivatie hoog is, op dit moment sta je sterk in je schoenen en doe je wat je moet doen. No matter what. Motivatie is echter iets wat komt en gaat. Op dit punt raken veel mensen gefrustreerd, ze willen streng zijn qua voeding. De motivatie hiervoor is er echter niet. Dit is het moment waarop het belang van de begeleiding, de coaching naar voren komt. Samen gaan we op zoek naar jou reden waarom je gezonder wil leven. En zorgen we voor een structuur die vol te houden is en waarbij je zeker geen honger zult hebben. Je zal merken dat je door deze structuur houvast hebt om een gezond voedingspatroon te behouden.
Persoonlijke voedingsplan i.p.v. 1200 Calorieën dieet plan
Bij je persoonlijke voedingsplan kijken we hoeveel calorieën jij in de basis nodig hebt en zorgen we voor een juiste balans tussen de macronutriënten, zodat je op een eenvoudige manier zowel je koolhydraten, eiwitten als vetten binnen krijgt. En tevens al je voedingsstoffen zodat je geen tekorten opbouwt.
Ook kijken we naar je persoonlijke situatie. Sport je veel? Of kan je juist niet sporten? Heb je zwaar werk? Of wellicht onregelmatig werk? Je plan wordt hierop aangepast. En past dus precies bij jou.
Koolhydraten in de ban?
Koolhydraten zitten op dit moment bij veel populaire diëten onterecht in de ban. Je lijf heeft koolhydraten wel degelijk nodig en ondersteunen bovendien de eiwitverbranding. Het is dan ook niet nodig om je rijst, pasta of aardappels volledig te laten staan. Wel kijken we naar je portiegrootte. We zullen de nadruk gaan leggen op voeding die voedingsstoffen bevat. Frisdrank, koekjes, snoepjes en chips zullen we zoveel mogelijk schrappen om tot een goed afslank resultaat te komen. Wil dat zeggen dat je nooit eens iets extra’s kan pakken? Nee hoor, zo streng zal je dieet niet zijn.
Voeding in de ban doen leidt vaak tot verstoord eetgedrag. En dat is uiteraard niet wat je wil. Op een relaxte manier houden wij rekening met de 80-20 regel. Waardoor je sociale leven niet stil hoeft te liggen. Eten is immers in ons sociaal milieu ingebed. En hoort er ook gewoon bij.
Extra bewegen bij een 1200 Calorieen dieet plan
Daarnaast zullen we je stimuleren om ook extra te bewegen. Binnen jou mogelijkheden. Dat betekent voor de één wandelen en voor de andere wellicht hardlopen. Belangrijk is dat de beweging die je doet, bij jou past en dat jij het leuk vind. En wellicht ben jij helemaal geen sporter? En is dat voor jou een hele opgave? Dan kijken we wat er wel kan. En waar jij wel lol in kan krijgen. Vaak zien we dat extra bewegen vooral niet lukt omdat je energielevel eenvoudig te laag is. Door eerst aan dit energielevel te werken en fitter te worden, zal je zien dat bewegen makkelijker wordt en een onderdeel kan worden van jou levensstijl. Op een manier die bij jou past.
Coaching en begeleiding gericht op persoonlijke ontwikkeling
De coaching en begeleiding die je bij de producten krijgt is gericht op een stuk persoonlijke ontwikkeling. Waarbij we kijken hoe jij steviger in het leven kan gaan staan op het gebied van je voeding. Zodat jij kan bereiken wat je zelf wil, zonder grote negatieve invloed van je omgeving.
Uit onderzoek blijkt dat je omgeving een grote rol kan spelen bij je levensstijl. Door je omgeving uit te breiden met mensen die ook bezig zijn met hun gezondheid wordt je ook nog eens gesteund door deze nieuwe omgeving. De community die wij aanbieden met de Health Marathon zorgt dan ook voor betere resultaten op de lange termijn.
Overzicht 1200 Calorieën dieet plan
Hierbij een opzet zoals een 1200 calorieen dieet plan eruit kan zien:
Ontbijt: 1 eiwit + 1 fruit (+groente indien gewenst)
Lunch: 1 eiwit + 1 groente + salade + 1 smaakmakers
Snack: 1 eiwit snack + 1 fruit of groente
Avondeten: 1 eiwit + 1 zetmeel/graan + 2 groente + salade + 1 smaakmakers
Snack: 1 fruit
Dagtotaal: 3 eiwitten, 2-3 fruit, 3-4 groente, 1 zetmeel/graan, 1 eiwit snack, salade onbeperkt, 2 smaakmakers
De eetmomenten zijn zo gestructureerd dat je je maaltijden en 4-uurtje gelijkmatig verspreid over de dag. Dit helpt je om je energielevel hoog te houden. Maar voel je vrij om te schuiven met de voedingsmiddelen als dat beter bij je past.
Heb je bijvoorbeeld het gevoel dat je ’s ochtends een snack nodig hebt, verschuif dan het fruit van ’s avonds naar ’s ochtends. Zolang je dag totalen niet worden verhoogd zit je goed. Belangrijke kanttekening hierbij is wel dat je eiwit max. 30 gram eiwitten per eetmoment kan verwerken. En voor een goede verbranding van deze eiwitten zijn bovendien koolhydraten nodig. Verdelen over de dag is dan ook echt noodzakelijk.
Neem een kijkje op mijn blog “Hoe creëer ik een persoonlijk eet plan” voor alle details over portie grootte in elke voedsel groep. Dit kan je helpen om je eigen dieet plan te ontwerpen van 1200 calorieën. Ook kan je altijd één of twee maaltijden vervangen door een Herbalife Formule 1 shake of een Herbalife maaltijdreep voor als je onderweg bent of gewoon geen zin hebt om te koken.
3 dagen dieet plan 1200 calorieen
dag 1
ontbijt
- 26 gram Herbalife F1 & 250 ml magere melk (zie hier voor gevarieerde recepten)
Lunch
Grote salade gemaakt van:
- bladgroente (sla, spinazie) – onbeperkt
- 1 kopje (80 gram) gehakte gemengde groente (wortelen, paprika, tomaat)
- 85 gram gegrilde kipfilet
- 2 eetlepels (30 gram) vetarme slasaus
Snack
- 1 zakje (30 gram) sojanootjes
- 1 verse appel
Diner
100 gram gegrilde zalm met citroen
2 koppen (160 gram) gestoomde sperziebonen met knoflook
1/2 kop (150 gram) gekookte zilvervliesrijst
grote groene salade – onbeperkt
2 eetlepels (30 gram) vetarme dressing
Snack
- 1 sinaasappel
Dag 2
Ontbijt
- 250 ml yoghurt & 26 gram Herbalife F1 (zie hier voor gevarieerde recepten)
Lunch
Geroerbakte groente, bak samen:
- 125 gram stevige tahoe, in blokjes gesneden
- 1 kop (80 gram) broccoli
- grote bos verse spinazie bladeren
- 2 theelepels (10 ml) olijfolie
- breng op smaak met sojasaus, knoflook, peper en gember
Snack
- 4 eetlepels (60 gram) houmous
- 1 kop (80 gram) mini worteltjes
Diner
Quinoa salade met garnalen
- 100 gram gegrilde garnalen
- 1/2 kopje (150 gram) gekookte quinoa
- 2 koppen (160 gram) gehakte gemengde groenten (tomaten, paprika, wortelen, komkommer, ui)
- 2 eetlepels (30 gram) vetvrije dressing
- plaats op een bedje van bladgroente
Snack
- 125 ml sinaasappelsap
Dag 3
ontbijt
- 250 ml amandelmelk & 26 gram Herbalife F1 (zie hier voor gevarieerde recepten)
lunch
- 100 gram gegrilde heilbot
- 1 kop (80 gram) gestoomde asperges met citroen
- gemengde salade van bladgroente – onbeperkt
- 2 eetlepels (30 gram) vetvrije dressing
snack
- 1/2 kopje (125 gram) magere kwark
- 1 kopje (80 gram) gehakte gemengde rauwe groenten
- breng op smaak met zout, peper, gedroogde dille of bieslook
Diner
- 85 gram gegrilde magere biefstuk
- 2 koppen (160 gram) geroosterde spruitjes (halveren, meng met olijfolie, gebraden op 200 graden gedurende 20 minuten)
- 2 theelepels (10 ml) olijfolie (voor spruitjes)
- gestoomde boerenkool, spinazie of snijbiet met azijn – onbeperkt
- 1/2 kleine zoete aardappelen bestrooid met gember
Snack
- 1 kopje (80 gram) in blokjes gesneden verse ananas
De komende dagen meer eet plannen:
Wellicht is het voor jou handiger om een hoger calorie plan te kiezen? Kijk eens bij de volgende plannen:
Wil jij een persoonlijk advies over de herbalife producten, vraag dit dan nu aan!
Het voorkomen van tekorten aan essentiële voedingsstoffen
Het voorkomen van tekorten aan essentiële voedingsstoffen is van essentieel belang. Vergelijk je lijf met een auto. Als je daar de verkeerde benzine in stopt dan rijdt hij ook niet. En realiseer je dat een raceauto anders wordt gevoed dan een “lelijk eendje”. Van de raceauto wordt simpelweg meer gevraagd en heeft dus betere benzine/olie nodig.
Voor het lichaam geldt dat ook! Ook al gaat hij wel degelijk nog steeds op weg. Het lichaam geeft kleinere seintjes. Je bent minder fit, zit ’s avonds op de bank te slapen. Hebt geen puf om te sporten na je werk. Snauwt tegen de kinderen aan het einde van de dag. Je eet helemaal niet zo slecht en toch ben je te zwaar of wordt ziek zodra je kindje op kinderdagverblijf of school iets op heeft gelopen. Allemaal kleine seintjes dat je lichaam niet optimaal werkt.
Het belang van voldoende variatie in voeding binnen het 1200 calorieen dieet plan
Het is daarbij belangrijk dat er voldoende variatie in je voeding zit. Je lichaam functioneert namelijk het beste als ze alle voedingsstoffen: vitamines, mineralen, aminozuren, antioxidanten ed binnen krijgt. En wellicht denk je nu, ja hoe weet ik dat? Dat is een lastig stukje, op een tomaat staat immers niet wat er precies in zit, waar Herbalife je zeker bij gaat ondersteunen. Door je persoonlijk plan en de begeleiding gaan we er voor zorgen dat je die voedingsstoffen binnen krijgt. Een prettig idee toch?