In het Herbalife voedingsplan met 1800 Calorieën zitten 3 maaltijden en 3 tussendoortjes die je lichaam voorzien van langdurige energie.
Een 1800 calorieën dieet plan bevat een extra tussendoortje en wat extra zetmeel/granen dan een lager calorie plan om aan de behoefte van het lichaam aan meer eiwitten en koolhydraten te voldoen. Als je hebt gekeken naar de 1200 en 1500 Calorieën plannen, zul je merken dat de menu’s te vergelijken zijn, maar dat de calorieën omhoog gaan van het aantal keer dat je eet. Door de maaltijden gelijk te houden is het voor een echtpaar eenvoudiger om hetzelfde voedingspatroon te volgen, en dus dezelfde maaltijd te eten.
Wanneer heb je 1800 Calorieën nodig?
Een 1800 Calorieën plan is goed als je een grote actieve vrouw bent die gewicht wil verliezen. Maar kan ook geschikt zijn voor de gemiddelde man die actief is en gewicht wil verliezen of een grote man die langzaam gewicht wil verliezen. Het moet vanzelfsprekend zijn om regelmatig te bewegen om je doel te kunnen halen.
Een gewichtsverlies van maximaal 1 kilogram wordt gezien als een veilig gewichtsverlies. Als je sneller gewicht blijft verliezen, kijk dan naar het schema met meer calorieën. Als je langzamer gewicht verliest, probeer dan het 1500 calorieën plan. Een andere mogelijkheid kan zijn om je lichaamsbeweging te verhogen, zodat je meer calorieën verbrand. Dit helpt dus ook om je afslank doel te halen
Hoe ziet een 1800 Calorieën dieet plan eruit?
Dit plan bevat 3 maaltijden en 3 tussendoortjes om je te helpen om 1800 gezonde calorieën per dag te eten op gezette tijden.
Ontbijt: 1 eiwit + 1 fruit (+groente indien gewenst)
Snack: 1 eiwit snack
Lunch: 2 eiwit + 2 groente + salade + 1 zetmeel + 1 smaakmaker + 1 fruit
Snack: 1 eiwit snack + 1 fruit of groente
Avondeten:2 eiwit + 1 zetmeel/graan + 2 groente + salade + 1 smaakmaker
Snack: 1 fruit
Dagelijkse totalen: 5 eiwitten, 3 x fruit, 4-5 groente, 2 zetmeel/ graan, 2 proteine snack, bladgroente – ongelimiteerd, 2 smaakmakers
Het voorbeeld 1800 Calorieën plan is op basis van dit raamwerk gemaakt, maar kan je aanpassen naar eigen wens, zolang je niet hoger komt dat de dagelijkse totalen voor elke voedselgroep.
Als je gebruik maakt van de Herbalife shakes of de Herbalife maaltijdrepen zorg dan dat je ook de voorgestelde snacks eet en één of twee uitgebalanceerde maaltijden per dag eet om aan de benodigde hoeveelheid calorieën te komen.
3 dag menu’s van 1800 calorieën
Dag 1
Ontbijt
* 1 Herbalife shake van 250 ml magere melk met 26 gram Herbalife formule 1
Snack
1/2 kopje (125 gr) magere vanille yoghurt
Lunch
Grote salade gemaakt van:
- Bladgroenten (sla, spinanzie) – onbeperkt
- 2 koppen (160 gram) gehakte gemengde groenten (wortelen, paprika, tomaat)
- 170 gram gegrilde kippenborst
- 1/2 kopje (150 gr) gekookte witte bonen
- 2 eetlepels (30 gram) magere slasaus
- 1 manderijn
Snack
- 30 gram sojanootjes
- wortel en bleekselderij
Diner
- 200 gram gegrilde zalm met citroen
- 160 gram gestoomde groene bonen met knoflook
- 150 gram gekookte zilvervlies rijst
- groene salade – onbeperkt
- 2 eetlepels (30 gram) magere dressing
Snack
1 sinaasappel
Dag 2
Ontbijt
* 1 Herbalife shake van 250 ml magere yoghurt met 26 gr Herbalife formule 1
Snack
1/2 kopje (125 gram) magere kwark
Lunch
Roerbak kip-vegetarisch van:
- 125 gram stevige tahoe, in blokjes gesneden
- 85 gram kipfilet, in reepjes gesneden
- 2 koppen (80 gram) broccoli roosjes
- grote bos verse spinazie
- 2 theelepels (10 ml) olijfolie om te roerbakken
- Breng op smaak met sojasaus, knoflook, peper en gember
- 1/2 kopje (150 gram) zilvervlies rijst
Snack
- 4 eetlepels (60 gram) bereid hummus
- 1 kop (80 gram) worteltjes
Diner
Quinoa salade met garnalen, voeg samen:
- 200 gram gegrilde garnalen
- 1/2 kopje (150 gram) gekookte quinoa
- 2 koppen (160 gram) gehakte gemengde groenten (tomaat, paprika, wortelen, komkommer, ui)
- 2 eetlepels (30 gram) magere dressing
- Plaats alles op een bedje van bladgroenten
Snack
Glaasje verse sinaasappelsap (125 ml)
Dag 3
Ontbijt
- 1 Herbalife shake van 250 ml magere yoghurt met 26 gram Herbalife formule 1 shakepoeder
Snack
30 gram vetarme mozzarella kaas
Lunch
- 200 gram gegrilde heilbot
- 2 kopjes (80 gram) gestoomde asperges met citroen
- 1/2 kopje (150 gram) volkoren pasta
- gemengde bladgroenten salade – onbeperkt
- 2 eetlepels (30 gram) magere dressing
- 1 kop (80 gram) blauwe bessen
Snack
- 1/2 kopje (125 gram) magere kwark
- 1 kopje (80 gram) gemengde rauwe groenten
- op smaak brengen met zout, peper, gedroogde dille of bieslook
Diner
- 170 gram gegrilde magere biefstuk
- 2 koppen (160 gram) geroosterde spruitjes (halveren, meng met olijfolie, gebraden op 205 graden C gedurende 20 minuten)
- 2 theelepels (10 ml) olijfolie (voor spruitjes)
- gestoomde boerenkool, spinazie of snijbiet met azijn
- 1/2 kleine zoete aardappel bestrooid met gember
Snack
1 kopje (80 gram) in blokjes gesneden verse ananas
Meer dieet plannen:
Wil jij een persoonlijk advies over de herbalife producten, vraag dit dan nu aan!